ストレスによる過食障害、これらの8つの方法で克服することができます

過食障害と戦う方法のイラスト(Freepik/DC Studio)

ジョグジャカルタ - 過度の摂食障害またはビンゲ食障害は、最も一般的で治療可能な摂食障害です。大部分を食べたいという願望を特徴とする障害は、ストレスやトラウマなどの人生の問題を克服する方法として人が経験することがあります。この障害は、4月13日(日)にPsychCentralによって報告され、40歳で女性の5人に1人、男性の7人に1人が経験しました。

過食障害は、通常、一定期間内に食物の部分よりも多く食べ、特定のエピソード中に食物に対するコントロールを欠いていると感じるときに認識されます。この障害、他の兆候は次のとおりです。

過度の摂食障害を経験するすべての人は、異なる症状を持っています。しかし、上記の症状は、最も一般的に過度の摂食障害を経験する人によって経験されます。慢性的にそれを経験した人々は、身体的および精神的健康問題と自己イメージの悪さを持っているかもしれません。この過食障害を治療するには、いくつかの専門的なアプローチをとる必要があります。これらには、認知行動療法、弁証行動療法、内部家族系療法、およびトラウマ療法が含まれます。独立して行われる過食障害を克服する方法は次のとおりです。

複雑で厳格な食事療法を作ることは、難しいかもしれません。しかし、食べ物との健全な関係を築くことは、罪悪感を減らし、自分自身に対する食べ物の影響を最小限に抑えることができます。だから、完全な意識を持って食べることによって、それはたくさん助けになります。

完全な意識を持って食べるには、通常、気を散らすことなく食べるときに焦点を当てることが含まれるので、食べ物をもっと評価し、それに満足することができます。それを楽しむためにしばらく立ち止まり、感情に注意を払うことは重要です。意識が目標です。

身体を動かすことに喜びを見つけることは、調和し、行われているすべてのことに感謝するのに役立ちます。痛みを和らげるために運動することによって行うことができます。また、楽しみのために動いたり、新鮮な空気を楽しんだり、強さを高めたりすることもできます。

時には体重は偏った参照になります。しかし、それはそのまま体を治すことが重要です。身体と回復についての肯定的な情報に囲まれています。だから、身体についての肯定的なメディアや社会環境を見つけることは、非常に有益です。

不安静なときやストレスが増すときにエネルギーを導く方法を検討してください。例えば、瞑想、意識の練習、動き、ジャーナルの執筆などです。この方法は、感情を導き、処理するのに役立ちます。

目標や適切なグループを理解しているサポートする人を見つけることは役立ちます。たとえば、食事や体重についての話を避けてほしいかどうかを理解していることを確認してください。

あなたが過食をしたり、自分自身を制限したり、問題に対処するためのより多くのスキルが必要になったり、最近の感情が予期せぬと感じたりした場合は、医療チームに通知したり、サポートをしたりしてください。あなたのチームは、判断することなく助けを求めるのに安全な場所であるべきです。

自分自身について否定的な話は、自分自身のイメージと食事との悪い関係の振動を引き起こすだけです。自分に相応しい過ちを犯す自由と思いやりを与えてください。

自分自身を裁くのを避けてください。過食の衝動が現れたら、少しの間時間を取ってみてください。食べ物を「良い」または「悪い」間違いを補う方法と考えるときは、自分自身を判断しないでください。それはあなたが体のエネルギー摂取のために食べる必要があることに気付く必要があります。また、食べる食べ物との健全な関係を築くことも考慮する必要があります。

過度の摂食障害を克服すると、専門的な助けが必要になる可能性があります。この障害は、通常、原動力の原因があるために経験されるためです。例えば、ストレスや特定のトラウマを経験すると、すぐに認識できないことがあります。