ジャカルタ - 適切な果物を食べることで、減量のプロセスをスピードアップすることができます。ダイエット時に消費しなければならない果物の1つはドラゴンフルーツです。
この低カロリーの果物と高繊維は、体重を減らすのに適した組み合わせです。
ドラゴンフルーツの最も重要な利点の1つは、その高い含水率であるため、体を水分補給し続けるのに役立ちます。
ユニークで軽い味は、この果物をスムージー成分や果物サラダの混合物として適しています。
しかし、減量の結果が健康的であり続けるように、部分を調節し、バランスの取れた食事の一部にすることが重要です。
体重を減らすことにおけるドラゴンフルーツの利点は、栄養素が豊富な含有量から来ています。
米国食品医薬品局のデータによると、100グラムのドラゴンフルーツにはカロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物、繊維、ビタミンC、鉄、マグネシウムが含まれています。
4月12日(土)にHealthshotsのページからVOIが報告したように、体重を減らすためのドラゴンフルーツの利点は次のとおりです。
1.カロリーと炭水化物が少ない
100グラムのドラゴンフルーツには、57カロリーと15グラムの炭水化物があります。これは減量ダイエットに適しています。
「これらの低いカロリーと炭水化物は、体重を減らすためのドラゴンフルーツの2つの最大の利点です。高含有量の繊維と水と相まって、ドラゴンフルーツは減量計画の一部になる可能性があります。しかし、副作用を避けるためには、まだ部分管理が必要です」と栄養士のKejal Shahは説明しました。
2.高繊維含有量
果物や野菜中の高繊維は体重を減らすのに役立ちます。ドラゴンフルーツの重要な利点の1つは、その高い繊維含有量です。これは消化器系の健康を改善し、より長い満腹感を与えることができるので、毎日のカロリー摂取量を減らすことができます。
Journal of Current Research and Food Scienceの研究では、ドラゴンフルーツの繊維はオリガス酸化物が含まれているため、プレバイオティクスとして機能すると述べています。それは腸内の善玉菌の成長を支え、消化不良を改善することができる一種の炭水化物です。
3.血糖値のコントロールに役立ちます
ドラゴンフルーツ中の繊維含有量はまた、血液中の糖の吸収を遅くし、血糖値を安定させるのに役立ちます。この果物のグリセミック指数(GI)は比較的低く、血液中の糖の放出はゆっくりと安定していることを意味します。
「この利点は、糖尿病患者やダイエット中に血糖値を維持したい人にとって非常に良いです」とKejalは付け加えました。
4.体を水分補給に保つ
ドラゴンフルーツのほとんどは水で構成されています。これはダイエット中の大きな利点の1つです。この果物にはカリウムなどの少量の電解質も含まれており、これは体内の体液バランスを維持するために重要です。毎日のメニューにドラゴンフルーツを加えることは、特に暑い天候や運動後の水分補給を維持するのに役立ちます。
The Pharma Innovationによると、ドラゴンフルーツとレモン酸塩を混ぜて新鮮な飲み物を作ることもできます。
この飲み物は、体の免疫力を高めながら体重減少をサポートすることができます。
5.体脂肪を減らす
ドラゴンフルーツは、バランスの取れた食事の一環として消費されると、体脂肪を減らすのに役立ちます。インド農業研究評議会によると、この果物中の繊維は体内の悪質な脂肪を結合することができます。
さらに、ドラゴンフルーツには、脂肪プロファイルと体重を維持するのに役立つベタシアニンと呼ばれる物質が含まれています。過剰な体脂肪(アディポーサネットワーク)は、異常な脂肪プロファイルに関連しています。この状態は、体重を減らすと改善することができます。
ダイエットのためにドラゴンフルーツを消費する方法
さまざまな利点を知った後、効果的に体重を減らすためにドラゴンフルーツを消費するいくつかの方法があります。
- 健康的なスナックとして
食事の合間には低カロリーのスナックとしてドラゴンフルーツを食べる。これは、ダイエットを妨げることなく空腹感に対処するのに役立ちます。
- スムージーに混ぜる
他の果物、野菜、ギリシャのヨーグルトや植物性タンパク質粉末などのタンパク質源とドラゴンフルーツをブレンダーします。
- サラダに追加
ドラゴンフルーツの破片は、フルーツサラダと風味豊かなサラダを補完することができます。
しかし、これはドラゴンフルーツが体重を減らすための魔法の解決策であるという意味ではありません。
カロリーは低いですが、この果物にはまだ天然糖が含まれているので、その部分に注意してください。
1つの部分は、一般的にカットされた約1カップ(150グラム)のドラゴンフルーツです。
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