デジタルデトックスは10年若くして脳を助けることが証明されています。

イラスト/フリーピック/タンヤキ12

ジャカルタ - 今日のデジタル時代において、携帯電話は日常生活の不可分な部分となっています。しかし、最近の研究では、モバイルインターネットまたはデジタルデトックスの使用を減らすと、メンタルヘルス、集中力、脳を10歳若くして働かせる可能性があることが明らかになりました。

3月2日水曜日にヒンドスタンタイムズのページからVOIが報告したこの研究は、米国とカナダのいくつかの大学のチームによって実施され、467人の平均32歳のiPhoneユーザーが関与しました。

この調査では、参加者は携帯電話の使用を完全に停止するのではなく、モバイルインターネットへのアクセスのみをブロックするように求められました。通話とテキストメッセージは引き続き使用できますが、ソーシャルメディア、閲覧、オンライン通知は終了しました。

結果は驚くべきものでした。モバイルインターネットがない2週間後、参加者はより幸せで、人生に満足し、精神的に健康を感じました。彼らはまた、認知療法(認知行動療法/ CBT)の影響と同等の焦点の増加を示し、認知老化を10年まで遅らせた。

平均的なスマートフォンユーザーは、1日に約5時間デバイスに費やしており、半数以上の人々が電話に過度に依存していると感じていることを認めています。この研究は、継続的なつながりが精神的健康と思考能力を妨げる可能性があることを証明しました。

正確な結果を確実にするために、研究者は研究の途中で実験と制御のグループの役割を逆転させました。当初はインターネットをブロックしていた参加者は再びアクセスされましたが、他のグループはブロックするように求められました。結果は一貫しており、インターネットアクセスの減少は確かに参加者の幸福を改善する主な要因です。

モバイルインターネットをオフにする主な利点のいくつかは次のとおりです。

1. より幸せで精神的に健康

参加者は、臨床試験における抗うつ薬の効果よりも幸福度が高いと報告した。

2.集中力と記憶力の向上

認知テストでは、参加者が集中し、より良い記憶力を持つことが示されました。

3. より有意義な活動

インターネットがなければ、参加者はより直接交流し、運動し、屋外で過ごすことができます。

4.より安らかに眠る

平均的な参加者は、就寝前に携帯電話を使用する誘惑に駆られないため、毎晩17分長く眠りました。

5.デジタル不安の軽減(FOMO)

興味深いことに、もともと情報を見逃す恐れ(FOMO)を経験した参加者は、実際には精神的な落ち着きの最大の改善を感じました。

利点は明らかですが、誰もがすぐにインターネットから逃れることができるわけではありません。参加者のわずか25%が2週間、モバイルインターネットを完全にシャットダウンすることができました。これは、私たちのデジタル接続への依存がいかに強いかを示しています。モバイルインターネットを減らすだけの人々の中には、まだ大きな利点を感じている人もいます。

デジタルデトックスの作り方

インターネットを完全にシャットダウンすることが難しいと感じる場合、デジタルデトックスの利点を引き続き得るためにできるいくつかの方法があります。

- インターネットの制限時間

インターネットを使用するために、1 日に特別な時間を設定します。たとえば、ソーシャルメディアへのアクセスは勤務時間後にのみ行われます。

- 不穏なアプリをブロックする

ソーシャルメディアやその他のアプリケーションなど、ほとんどの場合、アプリを無効または制限します。

- インターネットなしで週末を試してみてください

完全にインターネットから解放されるように、週に1〜2日リリースしてください。

-グレースケールモードを使用するか、通知をオフにします

この簡単な方法は、電話をチェックし続けるためのプッシュを減らすことができます。