ジャカルタ – 心臓の健康を維持するために様々な方法があります。健康的なライフスタイルを維持することから、そのうちの1人が呼吸運動をすることから始まります。科学者たちは、呼吸運動が心臓が受ける酸素を最大化できることを証明しました。
さらに、呼吸運動はまた、心拍数を調節し、神経系を落ち着かせ、心臓の血液量を最大化し、心血管系を訓練する。いつでもできる呼吸法のリストを持ってHearthathonをご覧ください。
バランスのとれた呼吸サンスクリット語では、バランスのとれた呼吸はサマ・ヴリッティと呼ばれています。そうするテクニックは、引っ張りと息を吐くバランスをとることです。実際には、呼吸時は1から4まで、息を吐くときは同じカウントで数えることができます。
ヨガインストラクターのレベッカ・パチェコは、この呼吸運動は快適な座っている位置で行われていることを示唆しています。すべてのプルと吹き込み、カウントが均一または同じであることを確認してください。
進行性筋弛緩進行性筋弛緩(PMR)は、不安やストレスを軽減する呼吸法である。この技術は、心臓に栄養を与え、慢性疾患や不眠症の症状を軽減するために行われます.
PMRは、1930年代にアメリカの医師エドマインド・ジェイコブソンによって初めて導入されました。緊張とリラクゼーションを組み合わせた呼吸法です。それを行う方法は、あなたの目を閉じて集中します。その後、筋肉の束を緊張させ、数秒間緩めます。
例えば、脚、太もも、膝、臀部、手、腕、胸、顎、首、目から始まります。任意の筋肉の緊張とリラックス, ゆっくりと深呼吸に従ってください。
深呼吸
深呼吸は、心臓の健康のための最高の呼吸の練習の一つです。これらのエクササイズは息切れを軽減し、身体をよりリラックスさせるのに役立ちます。
深呼吸運動は、座ったり立っている位置で行うことができます。胸部が少し膨らむように腕を少し引き戻す。その後、鼻を深呼吸し、5カウントのために息を止めます。その後、鼻からゆっくりと息を吐きます。
代替鼻呼吸サンスクリット語では、ナンディショダナと呼ばれ、心臓機能を改善し、心拍数をあまりにも早く下げることができる心臓の健康のための呼吸運動です。
ナンディ・ショダナの鼻呼吸技術は、指差し指と中指を鼻の付け根の上、または眉間の額の真ん中の上に置きます。他の指をリラックスさせてください。右の鼻孔を親指で覆い、左の鼻孔で吸い込んで持ちなさい。
次に右鼻孔を開け、薬指で左鼻孔を閉じます。右の鼻孔を通して息を吐く。この呼吸運動をするとき、快適な座っている位置を取り、10回繰り返します。
シムハサナサンスクリット語のシムハサーナは「ライオンの息」を意味します。この呼吸運動は、エネルギーを与え、ストレスや緊張を軽減するヨガの呼吸に含まれています。シムハサナ呼吸練習をするには、座って快適な位置を取ります。
両手を両手を膝の上に置き、指を大きく開きます。鼻から吸い込み、口を開いて舌をあごに突き出します。
その位置を取ることによって、喉の筋肉が狭くなります。最後に、息を吐きながら長い「ハ」の音を出して口から息を吐きます。この運動は1日3回行うことができます。
上記の様々な呼吸法から、あなたが通常行い、健康な心臓のために有益である呼吸の練習はありますか?
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