ジャカルタ - 断食は身体的および精神的健康に多くの利点があります。宗教的伝統の一部であることとは別に、研究は断食が長寿にも大きな影響を与えることを示しています。
2016年のノーベル医学賞受賞者である吉森義則によると、自閉症、細胞修復、酸化ストレス軽減などのメカニズムは、断食が老化プロセスを遅らせ、さまざまな慢性疾患を予防することが証明されていると述べました。
断食は、細胞の健康をサポートし、寿命を延ばす一連の生物学的変化を引き起こします。ハリソン・ヘルス・ケアのページから報告されているように、寿命を延ばす断食の6つの主な利点は次のとおりです。
1.細胞再生プロセスを有効にする
自閉症は、細胞が損傷または誤動作した成分から自分自身を浄化する自然なプロセスです。このプロセスは、体内の毒素や残留物を取り除き、アルツハイマー病やパーキンソン病などの病気を引き起こす可能性のあるタンパク質の蓄積を防ぎ、DNAを修復し、体の細胞を健康に保つことができます。断食は自閉症を活性化する最も効果的な方法の1つであるため、体は細胞の修復と再生においてより効率的です。
2. 酸化ストレスおよび炎症を軽減
酸化ストレスは、体内のフリーラジカルの量が多すぎて、細胞に損傷を与え、老化を加速させる可能性があるときに発生します。断食は、体の天然抗酸化物質の産生を増加させ、心臓病、糖尿病、および癌に関連する慢性炎症を減らすことによって、フリーラジカルを減らすのを助けます。酸化ストレスを軽減することによって、断食は寿命を延ばし、体を健康に保つのに役立ちます。
3.ミトコンドリア機能と細胞エネルギーの改善
ミトコンドリアは細胞内のエネルギープラントです。あなたが年をとるにつれて、ミトコンドリア機能は低下する傾向があり、それは疲労と代謝の低下を引き起こします。断食は、エネルギーを生成する際のミトコンドリアの効率を高め、新しいミトコンドリアの産生を刺激することによって助けます。より良い代謝は、体を強くし、変性疾患に強い。
4.慢性疾患のリスクを軽減
断食は、心臓病、2型糖尿病、癌など、さまざまな病気のリスク低下と関連しています。この病気のリスクを下げることによって、断食は全体的な平均余命を高めるのに役立ちます。
5.長寿ホルモンの産生を誘発する
断食は、組織修復と細胞再生を加速し、筋肉量と骨密度を増加させ、エネルギーのための脂肪代謝を最適化する上で重要な役割を果たす成長ホルモン(HGH)のレベルを増加させることができる。
このホルモンは、健康な体に寄与し、より長く生きるため、「アンチエイジングホルモン」として知られています。
6.脳の健康を改善し、老人を予防する
身体を保護することに加えて、断食はまた、脳細胞の成長と持久力を助けるタンパク質であるBDNF(脳由来神経障害物)の産生を増加させ、アルツハイマー病やパーキンソンなどの神経変性障害から保護し、思考の集中力、記憶力、および純度を向上させることによって、脳に並外れた利益をもたらす。日常的に断食する人々は、しばしば精神的なエネルギーの増加とより良い気分を経験します。
長寿の恩恵を受けるために適用できる断食には、以下を含む様々なタイプがあります。
1. 断食間奏
最も人気のある断食方法は、時刻パターンが168(16時間の断食、8時間の食事の窓で食べる)です。
2. 定期的な断食
週に1回24時間、または合計デトックスの3〜5日間の断食など、より長い断食を伴います。
3.断食を模する食事
実際に完全に食べるのをやめることなく、断食の恩恵を受けるために数日間低カロリー食品を食べる。
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