自己横たわるという理解、自己憎しみ

イラスト(リザ・サマー/ペクセルズ)

ジャカルタ - セルフロート、またはセルフロートとしても知られるのは、自分自身に対する深く広範な不満または憎しみの感覚です。自分を憎む人々は、しばしば厳しい自己批判に巻き込まれ、無価値な感情と戦い、ネガティブな思考のサイクルに巻き込まれていると感じます。この考え方は、人の全体的な精神的健康、人間関係、幸福に大きく影響を与える可能性があります。

自憎の感覚は、しばしば複雑で深く根ざした心理的要因の結果です。自分自身に対する憎悪は、様々な経験や影響から来る可能性があります。

1. 初期の生活経験

批判的子育てまたはネガティブな社会的フィードバック:両親と一緒に環境で育った子供たちは、自分自身について否定的なメッセージを内面化する可能性があります。彼らが「十分ではない」か、彼らの努力が不十分であると繰り返し言われており、成人期には恥ずかしさや憎しみの感情を引き起こす可能性があります。

セバヤの友人の抑圧と拒絶:長年にわたって仲間によって抑圧または疎外されることは、無価値感と自己不信感を植え付けることができます。繰り返される社会的拒絶や排除は、その人に対して本質的に「間違っている」何かがあるという考えを強めます。

2. トラウマ

感情的、身体的、または性的暴力:トラウマ、特に子供の頃に経験したトラウマは、恥ずかしさや自責の念を引き起こす可能性があります。個人は、自分たちが暴力を受け入れるに値するか、自分自身に何か問題があると信じ始めるかもしれません。

心的外傷後ストレス障害(PTSD):外傷の犠牲者は、トラウマまたはその結果について自分自身を非難し、自分自身に否定的な信念を育むかもしれません。これはしばしば自分自身に対する憎しみや自己ケアの回避を引き起こします。

3. 完璧主義と非現実的な希望

不可能な基準を設定したり、常に完璧であるべきだと信じる人は、自分自身を憎む傾向があります。彼らがこの非現実的な目標を達成できないとき、彼らは自分自身を強く批判し、それによって彼らの無能さの感情を深めます。

4. 社会的比較

特に今日のソーシャルメディア時代において、自分自身を他の人と絶えず比較することは、無力感を悪化させる可能性があります。他人の成功と出現を見ることは、人を貧しくて無能力に感じさせ、それによって自分自身に対する憎しみを引き起こす可能性があります。

5. 精神的健康状態

うつ病の特徴は、否定的な自己認識であり、個人は自分自身を障害者、価値がない、または愛する価値がないと見なします。うつ病は人の思考を歪め、自分自身に対する憎しみに対してより脆弱になる可能性があります。

不安:慢性的な不安は、個人が自分が感じている欠点や間違いを深く認識させ、強迫的な自己批判や能力がないという感情につながる可能性があります。

自分自身への憎しみに対処するための最初のステップは、否定的な考え方をトリガーとして認識することです。これらの考えはしばしば自動的であり、客観的な真理のように感じるかもしれませんが、それらは挑戦的で変容可能な認知歪みです。

考慮する必要があるいくつかの一般的なパターンは次のとおりです。

1. 複数回考えるか、同じではないか

それは「白黒思考」としても知られています。これらのパターンに関与する人々は、自分自身や自分の行動を完全または完全な失敗と見なします。たとえば、職場でミスをした場合、誰もが間違いを犯したことを認めるのではなく、「私はまったく能力がありません」と考えるかもしれません。

2. 過度の一般化

過度の一般化は、1つのイベントに基づいて広範な否定的な結論を出すときに発生します。たとえば、1つのテストに失敗した場合、「私は常にすべてに失敗します」と考えるかもしれません。

3. 精神的なスクリーニング

このパターンには、状況の否定的な側面のみに焦点を当て、肯定的なものを無視することが含まれます。たとえば、ほとんど肯定的だが改善すべきことが1つあるフィードバックでパフォーマンスレビューを受け取った後、批判に夢中になり、賞賛を無視することがあります。

4. 正の失格

このパターンでは、それは「重要ではない」とか単なる運であると自分に言うことによって、肯定的な経験や成果を拒否します。これにより、否定的な自己イメージが生き残ることができますが、そうではないという証拠があります。

5.悪いことを想像する

悪いことを想像すると、状況の最悪の結果の可能性を想像し、それを避けられないものと見なすことが含まれます。たとえば、小さな間違いを犯した後、「それはすべてを破壊するでしょう。私の人生は終わりました。

6. ラベル付け

ラベル付けには、あなたの行動に基づいて自分自身に否定的なラベルを付けることが含まれます。たとえば、間違いを犯した場合、間違いを非定義のイベントとして認識するのではなく、自分自身を「愚か」または「失敗」とレッテルを貼ることがあります。

自分自身を憎むことは非常に重く感じられ、あなたを疎外させるかもしれませんが、これは不可逆的な条件ではありません。否定的な考え方を自分自身に対する憎悪の原因として認識することによって。あなたは自分自身に対してより愛情深くバランスの取れた見方を開発することができます。

癒しには時間がかかりますが、自分自身への思いやり、認知リストラ、意識、行動の変化があることを忘れないでください。あなたは徐々に自分自身に対する憎しみのサイクルから解放され、前進することができます。