もっと深く知って、断食は体にどのように影響するのでしょうか?

断食が体にどのように影響するかのイラスト(フリーピク/スタジオのカマラ)

ジョグジャカルタ - ラマダン中に断食することは、体に大きな影響を与えます。多くの研究は、血糖値を制御し、代謝を調節するのにうまく機能するという利点を証明しています。断食中、イスラム教徒は夜明けから日没まで食べたり飲んだりしません。インドネシアでは、平均して12時間飲食をしていません。

何時間もの断食の間、体はエネルギー源のために肝臓や筋肉に蓄えられた炭水化物貯蔵量と脂肪を使用します。サフルを食べた後、消費されるカロリーは朝の断食までエネルギー貯蔵に使用されます。休憩後、カロリーは再び甘い飲み物、日付、そして消費される食べ物から得られます。

断食中、体は水を貯蔵することができないので、腎臓は尿に失われる量を減らすことによってできるだけ多くの水を貯蔵します。しかし、体は排尿、汗、呼吸によって多くの水分を失うことを避けることはできません。ラマダン中に断食するほとんどの人は軽度の脱水症状を経験します。影響を与える要因には、天候やトイレへの活動、呼吸中の汗や水蒸気の放出が含まれます。研究によると、経験した軽度の脱水症は健康に有害ではありません。

ブリティッシュ・ニュートリション財団を立ち上げ、3月3日(月)に、断食を破った後に消費される水分が日中失われた水分を置き換えるのに十分である限り、軽度の脱水は危険ではありません。注意点として、めまいや誤動作のために立ち上がることができない場合は、すぐに適度な量の水を定期的に飲む必要があります。理想的には、砂糖水や塩分、または脱水溶液を飲むことができます。脱水症状で失神した場合は、他の人によって頭の上に足を持ち上げ、すぐに脱水症状を起こす必要があります。

断食中、日中お茶やコーヒーなどのカフェイン入り飲料を通常摂取する人にとって、頭痛や疲労を引き起こします。これはラマダンの初めまたは断食の初めに数日間感じられるかもしれません。適応後、体は日中にカフェインを消費しないように調整します。

まあ、断食中はゆっくりと断食を破ることをお勧めします。水を飲んで休憩し、その後、限られた量の甘い飲み物や日付を続けることができます。ゆっくりと食べることもお勧めします、特に脂肪分の多い食べ物を避け、より多くの液体を推奨します。果物、野菜、ヨーグルト、スープ、シチューなどの水分が豊富な食品を飲むことは、一日中失われた水分を置き換え、翌日よく水分補給された体で断食を始めることが非常に重要です。

塩漬けスナックは、タラウィの後に消費されるのは非常にエキサイティングですが、制限することをお勧めします。塩は喉の渇きを刺激するからです。揚げられ、クリーミックで、甘い食べ物も、ラマダン中の体重増加を防ぐために制限する必要があります。ラマダンは、食事のバランスをとるのに適切な瞬間かもしれません。

ラマダンの断食時には、おそらく消化器系に影響を与えるでしょう。ラマダン中の食生活の変化と流動性の欠如は、一部の人々にとって麻疹を引き起こす可能性があります。これを克服するために、高繊維食品のより多くの消費が推奨されます。無傷の穀物、高繊維穀物、スナック、果物や野菜、ナッツ、レンチル、ドライフルーツ、ナッツを多くの液体と一緒に。また、軽い身体活動を続けることが大切です。断食を破った後の散歩のように。

ラマダンの断食は、体重、血圧、グルコースレベル、脂肪などのメタボリックシンドロームの成分に有益な効果をもたらす可能性があると結論付けました。より多くの証拠が必要ですが、最良の推奨事項は研究を参照しています。より多くの水分を飲んで休憩したり、低脂肪を食べたり、天然糖を含む食品をもっと食べたりするなど。

それが断食が体にどのように影響するかの説明です。軽度の脱水症状を起こすことができることに加えて、断食は消化にも影響を与え、便秘を経験します。つまり、体がうまく適応できるように、健康的なイフタールとサフルメニューを調整することが重要です。