ジョグジャカルタ - 体は約12〜14時間水分摂取を得ないため、脱水は断食中にしばしば発生する健康問題です。このイベントを最小限に抑えるために、あなたは断食中に脱水症を防ぐ方法を適用することができます。
AIケアから引用すると、脱水は体が多くの水分を失う状態です。脱水は、失われた水分が流入する水分の量よりも多い場合に発生する可能性があります。この液体の損失は、身体のパフォーマンスに影響を与える可能性があります。
脱水状態になると現れる可能性のある症状のいくつかは、激しい喉の渇き、めまい、頭痛と吐き気、口の乾燥、そして非エネルギーの出現です。
克服しないと、脱水は、悪い気分、過度の脱力感または疲労、急速な心拍数、非常に乾燥した肌、排尿しない、濃い尿、意識低下など、より深刻な症状を引き起こす可能性があります。
断食中に脱水症状が現れた場合、もちろんこれは礼拝の円滑な運営を妨げます。
断食中の脱水症状を防ぐために、あなたが練習することができるいくつかのヒントや方法があります。さまざまなソースから要約すると、ここにヒントがあります:
ラマダンの断食中は、体液の摂取量に注意を払い、十分に満たし続けることが重要です。
断食中に水分摂取量を維持するために、あなたは2-4-2パターンを適用することによって飲料水のスケジュールを作ることができます、すなわち、休憩中に2杯の水を飲むこと、休憩後の夜に4杯の水をサフルの時間の前夜まで、そしてサフルの間に2杯の水を飲むこと。
飲料水のスケジュールを作成することに加えて、次の断食中の脱水を防ぐ方法、サフル中、または断食中にスープやチキンカルドゥなどのスープ食品を食べる方法。これらのヒントは、断食中に水分のニーズを満たすのに役立ちます。
塩分摂取量の制限には、断食中の脱水症を予防する方法も含まれます。これは、塩に高ナトリウムが含まれており、体内の水を魅了して保持し、喉の渇きを助長するためです。体液の必要性が満たされていない場合、その状態は断食中に脱水症を引き起こす可能性があります。
あなたができるもう一つのヒントは、休憩中とサフルを食べるときに果物や野菜の消費を増やすことです。
私たちが知っているように、果物や野菜はたくさんの水を含んでいるので、断食中に体液のニーズを満たすのに役立ちます。
スフールやイフタールの間に消費されるのに良い果物や野菜の種類、すなわちスイカ、オレンジ、メロン、リンゴ、ブロッコリー、レタス、ほうれん草。
脱水症を防ぐのに役立つだけでなく、果物や野菜の摂取はまた、体をより長く満腹に感じさせ、断食月中の便秘のリスクを減らすことができます。
断食中、体が健康でフィットするように定期的に運動する必要があります。さて、この活動が断食中に脱水症状を引き起こさないように、断食を破る前に、または就寝の1〜2時間前に運動することができます。
これは、断食中の脱水症を予防する方法に関する情報です。VOI.ID でのみ他の好ましいニュースを更新できます。
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