断食の体を準備する簡単なヒント、そのうちの1つは積極的に動き続ける

イラスト(タイルドマン/ペクセルズ)

ジャカルタ - ラマダンの月の間、世界中の何百万人ものイスラム教徒は、内なる反省と夜明けから夜明けまでの断食に焦点を当てています。ラマダン中に断食すると、食事や睡眠が変わるだけでなく、身体の生物学的時間も肉体的にも精神的にも一連の変化を遂げます。断食による脱水症や飢餓により、体はエネルギーを可能な限り効率的に使用するために代謝を遅らせます。

ラマダーン月の断食は、肉体的にも精神的な運動です。心と体の準備には違いがありますが。断食中に調整するのに役立つヒントをいくつか紹介します、2月27日木曜日にヘルスコーネルを起動します。

あなたがあまりの渇きを感じなくても、一晩中何度か水を飲むようにしてください。渇きはあなたの体が脱水状態にあるという兆候です。カフェイン入り飲料は脱水症状を引き起こす可能性があるため、カフェインを含む飲み物を避けてください。水で断食を破ることは伝統であるだけでなく、食べ物に流用される前に体に最良の水分補給源を得ることを確認してください。

ただし、注意して一度にたくさん飲まないでください。一度に大量の水を飲むようにすると、体の電解質を希釈することができ、水中毒と呼ばれる潜在的に致命的な状態を引き起こす可能性があります。

夜に様々な種類の食べ物を食べます。断食中、体は断食によるストレスとバランスをとるために良い栄養を必要とします。全粒穀物、野菜、果物、低脂肪タンパク質、健康脂肪(オリーブオイルやナッツなどの植物からの脂肪)は、すべて体に必要なすべての栄養素を提供するために重要です。

体は彼が十分に食べていることに気づくのに約20分かかります。だから、断食を破るときは過食をしないでください。注意深く食べ、空腹感が本当に満足しているときに、体のストレスを軽減し、一度に大量に食べるよりも多くのエネルギーを与えます。

断食は肉体的に疲れることができますが、完全に静かにしないようにしてください。あなたが通常朝に運動するならば、断食を破った後に夜にあなたが運動を変えた場合、体が何を感じるかに注意してください。重い運動は、すぐに脱水状態になる可能性があるため、日中は良い考えではありません。短いウォーキングやストレッチなどの小さなことを考えると、一日中エネルギーを高く保つのに大いに役立ちます。

身体が必要とするものを聞く

誰もが異なり、おそらく異なる食事を食べる方法で最高の気分になるでしょう。断食に問題があり、これらのヒントがあなたにとって役に立たない場合は、栄養士や他の医療提供者と話して、体の状態に基づいてより具体的なアドバイスを得てください。