自己ガスライティングを知る、人が自分の経験と現実を疑うときの行動

イラスト(ラザロ・ザリニス/ペクセルズ)

ジャカルタ-ガスライティングは、人が自分の知覚、記憶、または現実を他人に疑わせようとする心理的操作の一形態と見なされることがよくあります。ただし、ガスライティングは内部で発生することも、セルフガスライティングとして知られています。この現象は、個人に自分の考え、感情、経験に疑問を抱かせる原因となります。

2月26日(水)のインナー・スパークル・セラピーからの情報を適応させる自己ガスライティングとは、人が自分の経験、感情、現実を常に疑ったり過小評価したりするプロセスを指します。この内なる対立は、過去のトラウマ、自分自身についての否定的な話、社会的圧力など、さまざまな情報源から来る可能性があります。他人があなたを操作する外部ガスライティングとは異なり、自己ガスライティングは自分自身を強制する物語であり、それによって自分自身についての混乱と疑いを生み出します。

最終的に人が自己軽視する原因となるいくつかの理由があります。そのような理由は次のとおりです。

多くの個人は、自分の感情が無視されたり過小評価されたりする環境で育ちます。時間が経つにつれて、それは彼らの感情が無効または誇張されていることを示す内部の信念につながる可能性があります。

人々は自分自身を調整したり、紛争を回避したりするためにセルフガスライティングをしたりするかもしれません。彼らは、自分の本当のアイデンティティが受け入れられないことを恐れて、自分の気持ちや経験を軽視して、他人の認識に合うようにします。

自己ガスライティングは、感情的な痛みに対する防御メカニズムとなり得る。人の真の感情を否定することによって、個人は痛みや不快感から自分自身を守っていると思うかもしれません。

自尊心の低い人々は、自尊心と判断に疑問を呈し、必要や感情を重要でも過剰でもないものとして無視するかもしれません。

ガスライティング は、それほど目に見えないが、人生に大きな影響を与えるが、様々な形態で起こり得る。ここにいくつかの一般的な症状があります:

誰かが自分自身に、過剰に反応するか、自分の感情が無効であると自分に言うでしょう。例えば、人は「こんな感じであってはならない。他の人はもっと苦しんでいる」ので、自分の感情的な経験を最小限に抑えます。

自警行為の加害者は、しばしば彼らに害を及ぼす行動や状況を正当化します。彼らは、状況が悲しくなっても、「私は間違いなくそれを受け入れるに値する」、「それほど悪いことではない」などのことを言うでしょう。

人は様々な出来事の記憶を信じるのに苦労し、自分の記憶が正しいのか、それとも単なる妄想なのかを疑問に思います。これは、彼の人生で何が起こったのかについての混乱と不確実性を引き起こす可能性があります。

感情や経験を継続的に分析すると、無限の疑いにつながる可能性があります。これは、会話や出来事を再生し、彼らが彼らの感情や解釈について間違っているという兆候を探すことによって実現することができます。

ガスライティングの加害者は、自分のニーズを無視し、自分自身の世話をするに値しない、または自分の気持ちに注意を払わないと信じているかもしれません。彼らは自分のニーズよりも他人のニーズを優先し、疲労や心痛を引き起こします。

この行動は有害ですが、意図されていれば、このサイクルから抜け出すことができます。セルフガスライティングの絡み合いから逃れるための努力として実行できるいくつかの戦略があります, すなわち;

ガスライティングの連鎖を断ち切り始める始まりは、判断することなくあなたの気持ちを認めることから始めることです。あなたの感情は、他の人が感じるものと一致しなくても、感情の形態に関係なく有効であることを受け入れてください。

他者に親切になる前に、自分自身に親切にする必要があります。誰もが認識され、評価されるに値する感情と経験を持っていることを理解してください。他人だけでなく、あなた自身もそれを必要としています。

あなたが自己ガスライティングを経験していると感じるならば、あなた自身を閉じるべきではありません。友人、家族、または信頼できるセラピストと話をしてみてください あなたに外部の視点を与え、あなたの現実を肯定することができます。

あなたが感じていることだけを理解するのは難しいでしょう。したがって、あなたは考えや感情を書き留める必要があります。この活動は、感情を明確にし、あなたの経験を検証する証拠を提供するのに役立ちます。

マインドフルネスまたは完全な意識を実践して、現在の瞬間に集中し続けるのに役立ちます。判断せずに感情を観察できるように。その瞬間に流れるすべての感情や出来事を本当に認識してください。

自己ガスライティング は、人の精神的健康や自己認識に大きな影響を与える可能性のある複雑な問題です。そのルーツと現れを理解することによって、個人は自ら受け入れと感情的な検証を達成しようとすることができます。

自己不信のサイクルから逃れるには、意図的な努力としばしば他人からの支援が必要ですが、これはより本物の生活に向けた重要なステップです。あなたの気持ちをありがとう、あなたの経験を信頼してください。あなたは自分自身から思いやりと理解に値します。