ジャカルタ - 心の独自性は指紋と同じです。誰もが異なる考え方を持っています。過去についての記憶のある考えを持つ人もいれば、未来に焦点を当てている人もいます。しかし、人生の楽しみを妨げ、それらの考えに基づいて日を再考することを強制する思考はどうですか?
困難な瞬間に、不合理な思考は非常に重荷を感じます。しかし、適切なサポートがあれば、不合理な思考があなたの人生に与える影響を管理することができます。
「合理的」という用語は評価ではありません。この文脈では、これは臨床用語です。不合理な用語は、理由、論理、または理解に基づいていないものを指します。
心理的観点から、不合理な心には次のようなものがあります。
誰もが時間の経過とともに不合理な心を持っており、一般的に、実際には「悪い」わけではありません。しかし、この心はあなたを非常に落ち込ませ、人生に緊張を生み出す可能性があります。したがって、それをよりよく理解し、問題を管理するための対処スキルを開発することが重要です。
不合理な思考は対策メカニズムです。不合理な思考は、未知のことが怖く感じられないように、結果に備えるために脳が自分自身を準備する方法です。
不合理な思考は、特に公の場でスピーチしたり、最初のデートをしたりするなど、緊張した出来事に直面する前に、人生の自然な部分です。
『私にはできません。私は十分ではありません』おなじみのように聞こえますか?誰もが不合理な思考を経験したに違いありません」と、オハイオ州シンシナティの臨床心理学者であるルネ・ゴフは、2月25日火曜日にPsych Centralを立ち上げました。
多くの人々はこれらの考えを不合理な考えとして認識することができるので、それらを克服して排除しようとします。他の人は実際にこの考えを保存し、重要だと考えています。
不合理な考えを常に考えるなら、徐々にこれは人生の多くの側面に悪影響を及ぼします。
一部の人々にとって、不合理な思考はパターンです。それは必ずしもそうではありませんが、時にはこれは精神的健康状態の症状である可能性があります。
「私たちは皆、不合理な思考を持っていますが、問題のある思考とそうでない思考の境界は、その思考が人生に悪影響を及ぼしたり、行動に機能障害を引き起こしたりし始めるときです」と、オハイオ州コロンバスで認可された医師のビリー・ロバーツは述べた。
常に不合理な心を引き起こす可能性のあるいくつかの精神的健康状態は次のとおりです。
不合理な思考を生産的に克服する方法はたくさんあります。不合理な思考を引き起こすものによって異なります:
考えを受け入れる
非常に良い考えを立ち上げ、あなたの考え方を変えるために、まずその不合理な考えを認識する必要があります。あなたが不合理な心を持っていることに気付くとき、まず自分自身に言い、大声で「これは不合理な心です」と言ってラベルを付けてください。
あなたはこれらの考えを持っているので、あなたは悪い人ではないことを覚えておいてください。頭から生じる不合理な考えを制御することはできません。それらの考えを頭から「追い出したり」したり、それらを持っていることで自分自身を罰したりしないようにしてください。それらの考えや信念に反論しないようにしてください。
考えを十分に認識し,その考えが存在することを受け入れなさい。その考えを拒絶するとき、あなたは彼により多くの力を与えます。たとえば、何かについて考えないように自分に言うとき、あなたはそれについて考える傾向があります。
難しいかもしれませんが、時間を過ぎさせようとしてください。不合理な思考が活動を妨げないようにしてください。不安、ストレス、不安を感じさせてください、しかし、直接反応するのではなく、あなたの気持ちを観察してみてください。
考えを変える
一日中ノートとペンを持ち歩き、あなたが気づいているすべての有害で不合理な考えを書いてください。目標は、不合理な思考をどれだけ頻繁に持っているかを確認することです。
それを紙に書き留めたので、より建設的な声明を書くのに時間をかけてください。たとえば、「私はあまり心配すべきではなく、自分自身をコントロールすることができます」と書いたとしましょう。
その否定的な考えを、「数日は他のものよりも良いですが、不安やパニックに対処するために最善を尽くしていることを知っています」のような声明に置き換えてみてください。
思考プロセスに気づくほど、それを変えるのは簡単です。時間が経つにつれて、あなた自身とあなたの周りの世界に対するあなたの見方は、より楽観的な絵に変わります。
ライフスタイルの選択
ブロック博士は、「スポーツ、ヨガ、瞑想、趣味などの健康的な習慣を開発することは、人が不合理な思考から遠ざかり、自己反省を促すのに役立ちます」と示唆しています。
ヨガと瞑想の実践は、不安障害、OCD、PTSD、および不合理な思考に関連するいくつかの条件と戦う人々のストレスを軽減しました。
1つの研究の参加者は、瞑想後にこれまで以上に高レベルのセロトニンを有する。セロトニンは、幸福感と幸福感を高めるホルモンです。
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