健康な肌を作り、輝く5つの食事療法

肌を輝かせる健康的な食事のイラスト(フリーピック)

ジャカルタ - 健康を維持するために肌の世話をする方法はたくさんあります。しかし、考慮する必要があることの1つは、正しい食事療法を適用することです。

この食事は肌の日々の状態に非常に影響するので、適切に適用すると、その利点は皮膚の問題が来るのを防ぐのに役立ちます。

ANTARAを引用して、皮膚科医のコンサルタントであるリン・チアム博士は、健康的な食品を食べ、何年もの間日光による損傷から皮膚が回復するのを助けることができるさまざまな種類の果物や野菜を含む抗酸化物質が豊富な食事をとることには何の問題もないと述べました。

清潔で、明るく、健康的な肌を得るためには、避けるべき食品、または少なくとも消費を減らすことができます。

ラクリニックのキアム博士とレイチェル・ホー博士によると、いくつかの研究では、にきびと牛乳の摂取、特ににきびに寄与することが判明するIGF-1などの成長ホルモンやエストロゲン要因が含まれているため、スキムミルクとの関連性が明らかになっています。

また、ホウ砂タンパク質は牛乳から来るので、このタンパク質はにきびにも積極的に関連しています、とHo博士は説明します。考えられる原因の1つは、にきびの形成を引き起こす可能性のあるホルモンの存在です。

チャイム氏は、食品中の砂糖が多すぎると、脂肪やタンパク質が砂糖と混合すると形成される酸化ストレスを引き起こす要因である先進グリセーション後期製品(AGE)として知られる老化トリガー物質の産生が可能になると述べた。

AGEを引き起こす食品は、コラーゲンやエラスチンなどの皮膚の細胞組織や成分を損傷し、皮膚の修復と再生のプロセスを低下させます。

「これは皮膚を弾力性が低く、薄く、たるんでします」と彼女は言います。

同時に、ファーストフードから得られるように、高脂肪と炭水化物の食生活も高酸化ストレスを引き起こすことが知られています。そのような食事は、体内の酸化ストレスを増加させる大量のフリーラジカルを生成し、細胞DNAにも損傷を与える可能性があります。

キアム博士によると、酒さと湿疹の皮膚の状態は、炎症を引き起こす可能性のある腸内微生物科の変化と関連しており、したがって皮膚の状態に影響を与えます。

酒さの食べ物、お湯、酒さのためのアルコール、ならびに湿疹に対処する際には、牛乳、卵、大豆、小麦、ピーナッツ、魚、貝殻などの免疫系によって産生される抗体の一種であるIgEレベル(免疫系でアレルゲンと戦うために産生される抗体のレベル)を高める可能性のある食品は避けてください。

コーヒー、紅茶、アルコールなどのユーレート効果のある食品や飲み物、およびスライスされたアメリカンチーズ、ハム、ベーコンなどの加工食品など、ナトリウムを多く含む食品は避けてください。

ホ博士によると、アルコール、コーヒー、紅茶は水分喪失を増加させることができ、ナトリウムは細胞から水を引き出します。さらに、過度の塩分摂取は体内の水分補給バランスを混乱させる可能性があり、その結果、細胞の水分補給率に影響を与える可能性があります。

乾燥した皮膚や自然に脱水状態になる皮膚は鈍く見えます。この状態を引き起こす特定の食品はありませんが、ホ博士は、脱水症状を増加させ、皮膚の層を弱める食べ物や飲み物はくすんだ皮膚を引き起こす可能性があると言います。

代わりに、ほうれん草やケールなどのフリーラジカルから肌を保護する抗酸化物質を含む食品を食べ、食生活でゴジベリー、ブルーベリーが酸化ストレスと戦うのに役立ちます。

オメガ3脂肪酸が豊富な食事は、皮膚保護層の機能を改善し、炎症を軽減する可能性があります。サーモン、マグロ、イワシなどの冷水脂肪魚、麻疹、クルミの種などの食品を追加することを検討してください。

チャイム氏は、腸の健康は皮膚の状態とも関係しているので、プロバイオティクスサプリメント、ヨーグルト、キムチやコンブチャなどの発酵食品を摂取することをお勧めします。

また、トマト、パルピカ、ニンジン、サツマイモ、ブロッコリーなどの明るい色の食品を追加して、日焼けによる皮膚の損傷を保護するカロテノイドを含有する。外側と深い肌に有益なビタミンA、C、Eの摂取と同様に。

「この微量栄養素は肌の機能をサポートするために必要です。いくつかの研究はまた、この微量栄養素が老化の兆候を遅らせるためにフリーラジカルの損傷に対する抗酸化保護を提供できることを示しています」とHo博士は説明しました。