ジャカルタ - ウォーキングは、体の健康に多くの利点を持つ活動の一つです。しかし、ウォーキングから最大の結果を得るためには、特定の方法を実装するなど、定期的に行う必要があります。
タイムズ・オブ・インディアから引用された、2025年1月15日水曜日、適用できる歩行方法の1つは6〜6です。この方法は、より重要な健康上の利点を提供すると考えられており、その1つは胃の脂肪を減らすことです。
6-6-6法は、1日2回、すなわち朝と夕方に行われる60分間の歩行活動です。詳細については、以下の6-6-6ウォーキング方法のルールを見てみましょう。
歩行を開始する前に、この方法を適用する際に6分間加熱することが重要です。加熱は、心拍数、呼吸速度、体温を増加させるため、重要です。
加熱はまた、筋肉への血流を増加させ、柔軟性を高め、身体の調整を改善することによって、怪我のリスクを減らす。
6-6-6方式では、午前6時に歩き始める必要があります。その時間に歩くことは、体の代謝を高めるのに適していると主張されており、カロリーをより効率的に燃やすことができます。
さらに、朝の散歩はまた、体が新鮮できれいな空気を吸うことを可能にします。これは、肺機能と呼吸器の健康全般を助けることができます。
この方法の2回目の徒歩時間は午後6時です。この時間のウォーキングは、一日中積み重なった肉体的および精神的ストレスを和らげることができます。
ウォーキングがこの時期に高速ウォーキングになる場合、消化を促進し、膨満感を減らし、睡眠の質の向上をサポートし、血圧と不安を低下させることもできます。
この方法のウォーキングの持続時間は60分であり、心臓を強化し、血圧を下げるのに十分な時間です。胃の脂肪を減らすことができることに加えて、1時間定期的に歩くことは、記憶や問題解決スキルを含む認知機能を改善することができます。
歩いた後、6分間冷却する必要があります。運動後の冷却は、高強度条件からゆっくりと休息に移行する時間を体に与えるのに適しています。冷却はまた、筋肉から毒素を取り除くのに役立ち、筋肉の不快感やこわばりを減らすことができます。
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