プロクラスチネーション、静かな遅延習慣は成功を妨げる

仕事を遅らせる習慣のイラスト(ペクセルズ/ケトゥット・スビヤント)

ジャカルタ - めったに、人が仕事を遅らせる習慣、または雇用前として知られている習慣に巻き込まれることはめったにありません。この習慣は、怠惰のためであるだけでなく、さまざまな心理的要因によっても影響を受けます。

2025年1月10日金曜日、サイコロジー・トゥデイから引用して、カルガリー大学の心理学者であるピアーズ・スチール博士は、プロクラスチナシは、継続的に行われる場合、障害に発展する可能性のある習慣であると述べました。

彼によると、人の閉経は通常、失敗や彼の仕事の結果に対する不安の感覚のために起こります。この習慣は、実際に繰り返される閉経周期を引き起こす可能性のある「一時的な救済」効果を提供するため、止めることがますます困難になります。

宣伝はまた、不安からの転用の一形態でもあります。仕事を遅らせる人は、大規模で挑戦的なことをしなければならないときに生じる感情的苦痛を避ける傾向があることがよくあります。

絶え間なく行われる閉じ込められた習慣は、精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があります。仕事を遅らせることに慣れている人々は、不安、ストレス、そして人生に対する満足度の低下を経験する傾向があります。

これは、プロクラスチネーションが休息の一形態ではなく、実際に将来作業を行う際の感情的なストレスを増加させる回避戦略であるためです。長期的なプロクラスチネーションはまた、体の免疫力の低下を引き起こし、頭痛、睡眠障害、さらにはうつ病を引き起こす可能性があります。

したがって、この仕事を遅らせる習慣は直ちに対処されなければなりません。この習慣を変える上で最も重要なことは、考え方やルーチンの変化です。

効果的な方法の1つは、大規模なジョブを、管理と実行が容易な小さなジョブに分解することです。最初に困難な他のタスクを完了して、その後の作業負荷が軽く感じられるようにする必要があります。

マインドフルネス法を適用することも、プロクラスチネーションを克服するために推奨されます。マインドフルネスは、最終結果や不必要な不安に悩まされていると感じることなく、現在のタスクにもっと集中するのに役立ちます。