ジャカルタ - ヒトメタプネウモウイルスまたはHMPVウイルスがインドネシアに入りました。国民は冷静さを保ち、警戒し続けるよう求められています。もともと中国で広がったウイルスは、特にインドネシアでは、多くの子供たちに感染すると言われています。
一般的に健康な個人には無害ですが、HMPVは、免疫系が弱い子供、高齢者、および個人に深刻な合併症を引き起こす可能性があります。急速な広がりで、警戒を強め、体の健康、特に免疫力を維持することが重要です。
持久力を高め、HMPVなどの感染症と戦うのに役立つために、抗酸化物質が豊富な食品を食べることを強くお勧めします。2025年1月9日木曜日にHealthページからVOIが報告したように、体の免疫力を高めるのに役立つ抗酸化物質が豊富な8つの食品を以下に紹介します。
リンゴは、癌、糖尿病、心臓病から体を守るのに有益な果物として知られています。さらに、リンゴは体重管理だけでなく、骨、肺、腸の健康もサポートしています。この利点は、リンゴ中のポリフェノールおよび抗酸化化合物の含有量から来ている。
リンゴは直接楽しむか、ナッツ、ナッツジャム、またはヒュームスと組み合わせることができます。また、オートミール、スムージー、サラダ、またはチップにリンゴ片を加えることもできます。デザートのために、甘い木で焼いたリンゴまたは黒い茶色のコーティングされたリンゴスライスを試してみてください。
アボカドは健康脂肪とポリフェノールなどの抗酸化物質が豊富です。研究によると、1日に1回のアボカドを摂取すると、血液中の抗酸化レベルが上昇し、LDLコレステロールが低下します。さらに、アボカドには、神経機能、筋肉収縮、血圧に不可欠な繊維(9.25グラム)とカリウム(690mg)が含まれています。
アボカドはスムージーに加工したり、トーストに塗り付けたり、サラダ、スープ、サンドイッチに加えたりすることができます。バター、トウモロコシ、またはチョコレートプディングや牛乳フリーアイスクリームの基本成分の代用品として使用することもできます。
イチゴやブルーベリーなどの果物には、心臓病、癌、アルツハイマー病、炎症から体を守る抗酸化物質が含まれています。この果物はまた、脳機能と精神的健康を改善することができる。さらに、ビタミンCが豊富で低カロリーを与えてください。
おやつとして新鮮さや冷凍を与えるか、オートミール、スムージー、パンケーキ、サラダに加えてください。あなたはまた、それをロースト野菜、サーモン、またはプディンライオなどの健康的なデザートと混合することができます。
ブロッコリー、キャベツ、キャベツフラワー、ココナッツなどのクルシフェラス野菜は、がんと戦うのに役立つカロテノイド、フラボノイド、グロセイノール酸塩などの抗酸化物質が豊富です。さらに、この野菜はカロリーが少なく、繊維が多く、さまざまな重要なビタミンやミネラルが含まれています。
この野菜は、スムージー、サラダ、かさぶた、または焼くために加工することができます。キャベツやブロッコリーのびたスラブを作ったり、スープやシチューに加えたりしてみてください。
キノコは、慢性疾患のリスクを減らし、老化を遅らせることができる様々な抗酸化物質を含んでいます。キノコはまた、骨や筋肉の健康に重要な非動物からのビタミンDの唯一の天然供給源です。
キノコは、スムージー、サラダ、ヒスイ、パスタ、またはスープに加えることができます。あなたはブロウニーやライスプディングなどの甘い料理にそれらを混ぜることさえできます。
クルミ、ピスタチオ、トウモロコシなどのナッツは、炎症を軽減し、骨や脳の健康をサポートするのに役立つポリフェノールが豊富です。ナッツには、植物性タンパク質、健康脂肪、繊維、ビタミン、ミネラルも含まれています。
オートミール、スムージー、サラダ、またはベーカリーにナッツを加えます。ピーナッツバターは、野菜のソースとして使用することも、健康的なスナックのために黒チョコレートと混合することもできます。
ジャガイモにはカロテノイド、フラボノール、ビタミンCとEなどの抗酸化物質が含まれており、癌、糖尿病、心臓病、脳障害のリスクを減らすことができます。大きなスープポテト1つには、大量の繊維とカリウムも含まれています。
トゥミ野菜、ハムムス、ペストなどの健康的なトッピングでローストポテトを楽しんでください。オリーブオイルとスパイスでジャガイモサラダを作ることもできます。
トマトは、心臓の健康を保護し、血圧を下げ、炎症を軽減するのに役立つ抗酸化物質であるリコピンが豊富であるため、健康食品として含まれています。トマトはまた、脳、皮膚、および免疫系の健康をサポートします。
調理されたトマトには、生のトマトよりも多くのリコピンが含まれています。おかず、ペーストソース、またはおいしいおかずとしてトマトを使用してください。
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