ジャカルタ - 胃の脂肪を減らすことについて話すとき、多くの人々はすぐに「不健康」と見なされる特定の食品を避けます。
パスタ、ナッツ、果物はしばしばタブーのリストに含まれていますが、実際には正しい方法で消費されると、この食品には一般的な利点があります。
体内の脂肪は、皮膚のすぐ下にある皮下脂肪と、肝臓、腸、胃などの内臓に包まれた内臓脂肪の2種類に分けられます。この内臓脂肪は、2型糖尿病、高血圧、心臓病などのさまざまな病気を引き起こすリスクがあります。
「内臓の脂肪は腹筋の後ろにあり、胃、肝臓、腸などの臓器に包帯を巻いています」と、2025年1月7日火曜日にEating WellページからVOIが引用したLainey Younkin、MS、RDは述べています。
「あまりにも多くの内臓脂肪は、高コレステロール、インスリン抵抗、高血圧と関連しており、心臓病、脳卒中、2型糖尿病のリスクが高くなります」と彼は言いました。
視覚脂肪を減らしたい場合は、単一の食品や飲み物が直接減らすことはできないことを忘れないでください。さらに、健康目標を達成するために特定の食品を排除する理由はありません。
栄養士によると、これらの6つの食品は不健康であるとラベル付けされており、実際に体重を減らすのを助けることができます。
アボカドには、内臓脂肪を減らすのに有益な不飽和脂肪が含まれています。小さな研究では、1日に1つのアボカドを食べた女性が内臓脂肪の減少を経験したことがわかりました。
RDのアンナ・ロゼルは、その広範な健康上の利点のために、オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子、脂肪魚などの単一および二重の不飽和脂肪を含む食品を推奨しています。
「研究によると、食事に不飽和脂肪を含めることは、血中コレステロールにプラスの影響を与え、心臓病のリスクを軽減するだけでなく、体脂肪の分布にも影響を与えます」と彼は言いました。
乳製品は減量の文脈でしばしば物議を醸しますが、全脂肪乳が体重と脂肪の減少をサポートするバランスの取れた食事の一部である可能性があることを知って驚くかもしれません。
牛乳中の脂肪は満腹感を提供するのに役立ちます。いくつかの研究は、全脂肪乳を含む食事と腹肥満のリスクが低いこととの関連性を示しており、これは内臓脂肪の指標の1つです。
「多くの人々は、カロリー含有量が高いためにナッツを避けるために体重を減らしようとしていますが、カロリーも栄養素でいっぱいです」とRDNのM.P.H.、Juliya Stevensは述べています。
ナッツには、バランスの取れた食事に不可欠な繊維とタンパク質が含まれています。研究によると、クルミナッツを含む繊維が豊富な食事は、内臓脂肪を減らすことができます。
ポップコーンはすぐに内臓脂肪を減らすのに役立つ食品と考えられていないかもしれませんが、他の人気のあるスナックと比較して、ポップコーンは素晴らしい選択です。
ポップコーンはカロリーが低く、繊維が豊富です。これは彼をジャガイモのチップスよりも健康的な代替品にします。
パスタはしばしば体重を減らそうとしているときに避けられる最初の食品です。しかし、パスタ、特に全粒小麦から作られたものは、繊維の良い供給源です。繊維は、食べた後の満腹感を高めるのに役立ちます。
全小麦またはナッツから作られた粉末を選択して、繊維摂取量を増加させ、消化器系の健康をサポートします。
一部の果物には天然糖が多く含まれているため、多くの人が体重を減らすときは避けるべきだと考えています。しかし、これは神話です。すべての果物は、健康的な体重維持をサポートするビタミン、ミネラル、繊維が豊富です。研究によると、果物や野菜の消費量の増加は、内臓脂肪の減少と関連しています。
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