YOGYAKARTA - 胃の中の過剰な脂肪の山は健康の問題ではありません。体の真ん中の脂肪は、メタボリックシンドロームのリスクを高めることが知られています。このメタボリックシンドロームは、インスリン抵抗性および血圧およびコレステロールレベルの上昇の危険因子に関連しており、それを経験した人が心臓病および糖尿病を発症する。
ライフスタイルや遺伝的要因に加えて、腹の脂肪の蓄積はホルモン変化によって引き起こされる可能性があります。1月6日月曜日のワークストロング理学によって報告された栄養士のデュアンメラーによると、腰と腹部の周りは、特に中年の年齢で脂肪が蓄積される最も一般的な場所です。次の習慣は、中年に腹の脂肪を溶かすのに役立ちます。
「40歳以降、腰から中央まで、女性の脂肪貯蔵に多くの顕著な変化があります」とMellor氏は述べています。エストロゲンレベルが閉経期の年齢に近づくと、女性は体重と腹部に脂肪が蓄積する傾向があります。
運動時間は脂肪を減らすために大きな違いを生むことが判明しました。スキッドモア・カレッジの健康と人間の生理学の教授であるPaur Arcieroの研究によると、06.30から08.30の間、または朝食の前に脂肪を燃やすことは、18.00から20.00の間の運動と比較して腹部脂肪を燃やすより大きな利点を提供します。
運動の種類も考慮する必要があります。中部に脂肪が蓄積する場合、それはエストロゲンを維持するための女性の身体の反応です。カーディオ運動は、体脂肪を減らすための追加である可能性があります。しかし、専門家は、高強度のスカートとラングは非常に役立つことを示唆しています。この動きは、臀部、前太もも、脚の後ろ太ももの筋肉を強化します。脂肪を燃焼させる影響はさらに大きくなります。
アボカドは、特に臓器周辺の有害な内臓脂肪を減らすために、定期的に食べるのが良いです。アボカドを食べることも、特に女性にとって肯定的な変化をもたらします。Journal of Nutritionに掲載された研究によると、115人もの女性が自分の食事にアボカドを加えました。半分はアボカドなしで毎日食べます。研究者らは、アボカドが脂肪を貯蔵する際に人の体に影響を与えることを発見しました。
ストレスホルモン、またはコルチゾールは、腹部と臓器の周りに貯蔵される脂肪分布に影響を与えます。イェール大学の研究者は、ストレスホルモンのレベルが高い直接的な女性は、過剰に見える腹の脂肪を持つ傾向があることを示しました。したがって、ヨガをすることは落ち着き、ストレスホルモンを減らすのを助け、そして腰の周りを縮めることができます。
研究によると、更年期障害の女性はしばしば睡眠障害を経験する傾向があります。この研究は、25〜59歳で、58〜60%の間で十分な睡眠を取らない可能性がはるかに高いことを明らかにしました。
「科学者たちは、睡眠不足が空腹感と満腹感のメカニズムを混乱させ、日中の食欲と間食欲の増加につながる可能性があることを示しています」と栄養士のドミニク・ラウドウィグは述べています。
したがって、毎日質の高い睡眠を取ることが非常に重要です。毎晩清潔で定期的な睡眠を受けることも重要です。2022年の研究では、睡眠不足は、十分な睡眠をとる人よりも300カロリー以上の余分なカロリーと17%の脂肪を消費することを示しています。睡眠不足はまた、総腹部脂肪が9%増加し、胃の内臓脂肪が11%増加し、回復睡眠と昼寝に追いつくことは、この増加を逆転させません。
中年の女性には、週に2回、エキストラとヨガとして体操と体操、体操のスポーツをお勧めします。中年の男性の場合、腹の脂肪を下げることはウェイトリフティングと体操のスポーツをお勧めします。ウェイトリフティングは本当に重い必要はありませんが、ほぼ毎日20分間行うと、全体的な脂肪が減少します。
ブリティッシュ・ニュートリション・ファウンデーションによると、砂糖の平均摂取量は19〜64歳で毎日30グラム以下を推奨しています。グルグル食品、または甘い食べ物を消費する影響は、胃の周りにより大きな脂肪蓄積をもたらす可能性があります。
ピスタチオはカロリーが少ないですが、栄養素が豊富なナッツです。この緑色のナッツには、目の健康に良い抗酸化物質も含まれており、血糖値を制御します。ペンシルベニア州立大学の研究によると、ピスタチオは日常生活のストレスに対する男性の身体の反応を軽減することが示されています。さらに、その高繊維含有量は、ピスタチオが腸の健康と胃の脂肪を燃やすのに最適であることを意味します。
英国の男性の30%、女性の15%が、推奨される上限を超えて飲酒したと報告しています。すべてのアルコールは健康的な限界まで減らすべきですが、胃の脂肪に良いビールの飲酒を減らすようにしてください。
UK Biobankの1,869人の参加者を対象とした研究では、ビールとアルコール飲料が有害な腹部脂肪レベルの増加と関連していることが明らかになりましたが、他の研究では、週に6つ以上のビールを飲むと腰の比率が上昇することが示されました。明らかにラウドウィッグ、アルコール飲料は1グラムあたり約7カロリーの炭水化物です。つまり、1缶のビールはチョコレートと同じカロリーに相当します。
それが中年の年齢で腹の脂肪を和らげる習慣です。理解することが重要です, 腰と肥大化した胃を収縮させる, これは即座に行うことはできません.最も健康的な唯一の方法は、毎日生きる健康的な習慣を構築することです。
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