年末の長期休暇の結果として乱雑な睡眠パターンを設定する3つの方法

休暇後の厄介な睡眠パターンのイラスト(ペクセルズ/イヴァン・オボラニノフ)

ジャカルタ-良い睡眠パターンを管理することは、健康と体のフィットネスを維持するために非常に重要です。特に長い年末年始の後、毎日の休暇中は遊び、リラックス、より長く眠ることで満たされているため、睡眠パターンが不規則になることがよくあります。

このような睡眠パターンは、体の疲労、筋力の欠如、休暇後のルーチンの混乱を防ぐために、すぐに改善する必要があります。これらは、長い年末休暇の後に睡眠パターンをリセットするために適用できるいくつかの方法です。

毎日同じ時間に眠り、目を覚ますことは、健康的な睡眠パターンを作成するために非常に重要です。したがって、睡眠パターンが再び整理されるように、睡眠スケジュールを作成することが重要です。

作成された睡眠スケジュールも一貫して実行されなければならず、体は所定の時間に眠りについたり覚えたりすることに慣れているように。このスケジュールは、睡眠パターンの安定性がより維持されるように、週末でも遵守する必要があります。

多くの人々は就寝前にガジェットをプレイする習慣を持っていますが、これは実際には睡眠の質に悪いことです。携帯電話、錠剤などから放出される青い光は、メラトニンや睡眠調節ホルモンの産生を妨げる可能性があります。

メラトニンは体が寝る準備をするのを助け、青い光への暴露はレベルを下げることができるので、眠るのを困難にすることができます。

したがって、就寝の少なくとも1時間前に電子機器の使用を避けてください。あなたは本を読むか、音楽を聴いて心を落ち着かせ、眠気を催すことによってその活動を置き換えることができます。

睡眠の質が良いことは、寝室に大きく影響されます。寝室が暗く、静かで、快適な温度であることを確認して、睡眠も高品質であることを確認してください。

光をブロックしたり、光を消したりできるカーテンを使用し、騒音のために目を覚ますのが簡単な場合は、ホワイトヘッドカバーまたはマシンを使用してください。快適なベッドと、あなたの好みに合った枕も、良い質の高い睡眠をとるために重要です。