ジャカルタ-大晦日を祝うことは、体の健康的な摂取量を忘れることを意味するものではありません。夕方遅くに準備して食べることができる料理の幅広い選択があります。
そのうちの1つはエビのエビです。熟したエビの1サービング(体重3.5オンス)には約99カロリー、脂肪1グラム未満、タンパク質24グラムが含まれており、低カロリーと高タンパク質の選択肢となっています。
「パンを食べないでください。噛むほどの大きさのオープニングフードのために、エビの焼きそば、鶏肉、牛肉にミニマッシュで試してみてください」と栄養士のBreea JohnsonはLivestrongによって言われたと引用されました。
多くのカロリーを積み重ねることなくエビに少量の味を加える、すなわちロースト野菜、トウモロコシ、ニンニク、そして少量のオリーブオイルを加える。
サタイなどのタスケード野菜料理を追加したい場合は、ジョンソンは栄養価の高いトマト、チリソース、ブロッコリー、タマネギ、その他のお気に入りの野菜の組み合わせを推奨しています。
新鮮なモザレラチーズの小片を加えることもできます。次に、肉を加えたい場合は、ローストチキンのように脂肪のないものを選択してください。
レモンリフソースや醤油から作られた多くのソースの1つなどのおいしいソースを準備することを忘れないでください。ナトリウムを減らすために塩漬けソースを必ず使用してください。
他の食品の選択肢、チップスケール。この野菜には、ルテイン、ザカキサンチン、ベータカロチンおよび抗酸化物質などのフラボノイド化合物、すなわちビタミンA、C、B-6およびK、ならびに鉄、カルシウム、カリウム、鉄およびリン酸塩などのミネラルが含まれている。
ジャガイモのチップスをローストチップスに置き換えて、健康的で軽量なオプションにします。十分なチップスを準備し、細かくカットします。塩とオリーブオイルでカットし、約20分間サクサクするまで焼く。
あなたがまだフライドポテトを食べたいとしても、あなたはそれをより健康的にすることができます。アメリカ人シェフのデビン・アレクサンダーは、Shape.com が報告したように、まずジャガイモを2〜3分間沸騰させ、それから乾燥させることを勧めます。オリーブオイルとトイレを加えます。
この料理は、ファーストフードレストランで提供される同様の食品の脂肪の3分の1未満しか持っていません。ファイバーボーナスを得るには、時には少なくとも50%のファイバーが存在するので、皮膚を捨てないでください。
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