ジャカルタ-クリスマスと年末年始は、多くの人々が楽しみにしている瞬間です。パーティー、家族の会議、さまざまなソーシャルイベントは、この時間を幸せに満ちています。
しかし、パーティーやお祝いの陽気さの背後には、私たちの健康に影響を与える可能性のある休暇中の習慣について多くの神話があります。
2024年12月27日金曜日にHealthlineのページからVOIによって引用された、しばしば信じられる6つの人気のある神話とそれらに反論する事実を次に示します。
実際、休日はしばしば忙しくてストレスに満ちていますが、ストレスは管理できます。あなたはただ、一晩あたり7-9時間、十分な睡眠を優先する必要があります。その後、瞑想、ヨガ、またはリラックスしたウォーキングなどのなだめるような活動を行います。
また、招待状や過度に負担をかけている活動に「ノー」と言うことを恐れないでください。時間管理と制限設定は、過度のストレスを感じることなく休日を楽しむのに役立ちます。
「制限を設定し、必ずしも『はい』と言い、圧倒されたと感じないように現実的な計画を立てることも重要です」と心臓専門家のラクシュミ・メフタ博士は述べています。
実際、「カロリーを貯める」ために食べ物をスキップすることは、後日過食につながることがよくあります。
研究によると、食事をスキップすると空腹感が高まり、不健康な食事を引き起こす可能性があります。むしろ、エネルギーを維持し、食欲をコントロールするために、一日中小さくてバランスの取れた部分で食事をしてください。
実際、過剰な塩分含有量の摂取は、血圧を上昇させ、心臓病のリスクを高める可能性があります。加工肉、チーズ、スナックなどの多くの休暇食品には、高ナトリウムが含まれています。果物や野菜などの新鮮な食べ物を選択し、塩分含有量の食品ラベルを確認してください。
事実は、忙しい休日スケジュールの真っ只中でさえ、運動は依然として重要であるということです。身体活動は余分なカロリーを燃やし、ストレスを軽減するのに役立ちます。
パーティー会場まで歩いたり、屋外で遊ぶように家族を招待したりするなど、簡単な方法でアクティブであり続けることができます。運動は体に良いだけでなく、休暇中に気分を維持するのにも役立ちます。
実際、過度のアルコールを摂取することは、高血圧や肥満のリスクを高めることを含め、健康に有害です。
最善の方法は、アルコールの摂取量を1日あたり1〜2杯に制限することです。次に、レモンスライス付きのソーダ水などの代替手段を選択して、悪影響のないパーティーを楽しみ続けます。
世界保健機関(WHO)によると、健康に完全に安全なアルコールの量はありません。
実際、十分な睡眠は休暇後に「追求」することはできません。継続的な睡眠不足は、心臓病、肥満、糖尿病のリスクを高める可能性があります。
やるべきことは、休暇中でも一貫した睡眠スケジュールを確立することです。次に、休息の質を向上させるために、就寝前にカフェイン、アルコール、重い食べ物を避けてください。
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