自信の感覚を築くのに役立つ9つの毎日の習慣

自信を築くのに役立つ日々の習慣のイラスト(Freepik)

ジョグジャカルタ - 自信は、育てる必要があるスキルの1つです。自分を見る際の日々の習慣は、自信や人生の他の側面の質に関連していることが判明しました。このため、次の自信を築くのに役立つ毎日の習慣を知ってください。

毎朝、一日中計画があります。タスクを完了すると、失敗を恐れるのではなく、成功を期待するように脳を変えます。そのため、午前中に小さな計画を立てる習慣は、自分自身を有能で多くの理性を持つ人として見るように心を訓練します。しかし、メンタルヘルスの専門家であるアディ・ジャッフェ博士のアドバイスは、12月25日水曜日のPsychology Todayによって報告され、大きすぎたり広すぎたりするタスクではありません。たとえば、3セッション運動をすると、これは確かに体の状態に利益をもたらさないでしょう。

自批判自体は自尊心を低くします。それどころか、肯定的な肯定を与えることは、自尊心を強化し、自信を築くでしょう。その方法は、「私は十分ではない」を「私は学び、発達している」に変更します。最初は不自然に感じるかもしれませんが、これは正常です。このように繰り返すことで、あなたはすでに自分自身に前向きに話しました。

思いやりのあるルーチンは、不安、後悔、恐れ、心配を引き起こすネガティブさを和らげるのに役立ちます。ジャッフェによると、完全または思いやりのある注意は、過去の不安や後悔を和らげるために現在に焦点を当てています。これは、呼吸に焦点を当てた5分間の瞑想、体の感覚を感じる、体をスキャンする、または否定的なことを通過するために作られた呪文を言うことによって訓練することができます。

ソーシャルメディアコンテンツの量は、あなた自身のためにキュレーションする必要があります。どちらのポジティブコンテンツを選択し、安心に感じさせますか?あなたを非現実的に期待させたり、あなたを不安にする比較を奨励したりするコンテンツを避けてください。たとえば、刺激的な人物、メンタルヘルスの専門家に従い、快適に感じさせない可能性のあるアカウントを避けてください。

身体運動は健康的なルーチンの主な特徴です。運動はドーパミンとエンドルフィンを放出することに注意してください。どちらも、喜びの感覚を提供し、気分、モチベーション、自信を高めるために体から放出される天然化学物質です。動く活動が何であれ、特に自信を築く上で非常に有益です。ダンス、サイクリング、ヨガ、または家の周りを素早く歩くなど。

あなたを支え、あなたの強さと願望を強化する関係。ジャフは、あなたが住みたい人生を非常に協力的で刺激的な人々の社会的輪を作ることを提案しています。有毒な人との接触を制限したり、あなたの進歩を過小評価したりします。

あなたの人生の良いことに焦点を当てることは、楽観主義と前向きさに向けて脳を再調整します。研究によると、肯定的な人々は良いことを持ち、感謝の気持ちを練習することで、あなたが行きたい良いことを達成するのに役立ちます。ジャッフェのアドバイスは、毎日感謝している3つのことを書いてください。これは、コーヒーのカップの楽しみ、柔らかい毛布、美しい景色など、簡単なものにすることができます。

サポートや助けを求めることは、自己認識を示し、個人的な成長を促進します。サポートが必要なときに自己認識することも重要です。興味深いことに、それはまた、自信を劇的に高めることができます。

新しいスキルを学ぶことで、自己効率が向上し、新しい機会への扉が開かれます。ボーナスは、あなたがこれらの新しいスキルを練習すればするほど、あなたが成長していることを自分自身に証明することができます。また、次の新しいスキルに対する自信も高まります。

上記の日常習慣に慣れることに加えて、自信を築くためには、毎日一貫性のある段階的なステップを踏まなければなりません。ジャッフェは言った、自信は体の筋肉のようなものです。あなたがそれを訓練する頻度が高いほど、筋肉はより強くなります。