体移動速度運動形態の例

ボディスピードイラスト(アンスプラッシュ)

ジョグジャカルタ – 動きのスピードは、アスリートが持っていなければならない重要な鍵です。スピードは、適切に指示された多くのエクササイズによって得られます。間違ったエクササイズは、最適ではない結果を得るために怪我を引き起こします。これらの結果を得たい場合は、正しいスピードエクササイズの形態のいくつかの例に従ってください。

Healthlineから引用すると、最大の結果を得るための正しいエクササイズは、スピード、エネルギー、強さを組み合わせることです。これは、スピードトレーニングが体のエネルギーと強さを訓練することとバランスをとる必要があることを意味します。

運動速度を上げるための運動の例をいくつか紹介します。この演習は自宅で自分で行うことができますが、パーソナルトレーナーによって監督されたままにすることをお勧めします。

このエクササイズは、30秒の持続時間で最大1分の短いランニングで行われます。スプリントは最初は低強度で行い、徐々に増加します。まずウォームアップしてください。

このエクササイズは、ジョギングとスプリントを組み合わせています。方法は簡単で、30秒間スプリントを開始し、2分間のカジュアルなジョギングで強度を下げることができます。数回のセッションでこのプロセスを繰り返します。

マイルリターン距離はスプリントよりも長く、1.6キロメートルから始めることができます。このエクササイズは、マラソン中に走行速度を向上させるのに適しています。

スニッピングやストラップジャンプは、足の座標を改善するのに役立つエクササイズです。結果を最大化するために、シンプルなものから始まるスニッピングのバリエーションを学ぶことができます。

この動きは、下半身の筋肉の強さと持久力を訓練するのに役立ちます。さらに、カロリーや脂肪を燃やすのに役立ちます。このメソッドは、ジャンプとスクワットの動きを組み合わせるだけなので簡単です。

このエクササイズは、ジンザグの方向で前方に走るか、すぐに曲がることによって行われます。スピードを練習するだけでなく、このランニングは敏捷性を練習し、心血管系を練習します。この演習はコーン補助で行われ、ジンザグパターンを形成するように配置されます。3回走る。

テンポランニングは、あなたがしている通常よりも高いテンポで走る動きであり、その後ゆっくりと走ります。このエクササイズを徐々に実行します。

この動きは、敏捷性、バランス、および体の強さを訓練するために行われます。徐々に何度かエスカートします。

ヒルトレーニングは、丘のトラックを走ったり登ったりすることによって行われます。このエクササイズはそれに慣れていない人にとっては非常に疲れていますが、下半身の強さを高めることができるので、その利点は非常に大きいです。

できるもう一つの練習は、数メートルに沿って荷物を押して引っ張ることです。負荷とトラック距離については、徐々に決定することができます。

これらは、正しいスピードエクササイズの形態のいくつかの例です。詳細については VOI.id をご覧ください。