背中の痛みを克服することは薬なしで行うことができます, ここに7つのトリックがあります

イラスト(ヤン・クルカウ/ペクセルズ)

ジャカルタ - 背中の痛み(背中の痛み)は非常に一般的ですが、首から腰まで、背骨に沿ったどこでも感じることができます。ほとんどの場合、背中の痛みは深刻なものによって引き起こされるものではなく、通常、時間の経過とともに改善されます。それを明るくするのを助けるためにできることがいくつかあります。しかし、時には痛みは長期間続くか、戻ってくることがあります。

背中の痛みを軽減し、回復をスピードアップするために試すことができる多くの方法があります。12月12日木曜日のWebMDから適応できるいくつかのことを次に示します。

背中の痛みがあるとき、睡眠は難しいと感じます。これは悪循環になる可能性があります、なぜならあなたが十分な睡眠をとらないとき、背中の痛みはより悪く感じるからです。睡眠の位置が悪化することも背中の痛みを悪化させる可能性があります。斜めに横たわるようにしてください。背骨をニュートラルな位置に保ち、背中の緊張を軽減するために、枕を膝の間に置きます。仰向けに寝る必要がある場合は、膝の下に枕を挿入します。かなり硬いマットレスで寝ることを確認してください。

むき出しは良い姿勢ではありません。悪い姿勢は、特にあなたが長い間座っている場合、背中の痛みを悪化させる可能性があります。キーボードに曲がらないでください。堂々と座って、肩をリラックスさせ、体を椅子の脇の下に置いてください。枕やロールタオルを下部と椅子の間に置くようにしてください。足の裏を床にくっついておいてください。

トラップは、背骨を平行に保ち、背中の緊張を軽減する位置で、座ったり、立ったり、動いたりする方法を教えることができます。彼らはまた、背中を支えるコア筋肉を強化する特別なエクササイズを教えることができます。強いコアは、将来さらなる背中の痛みを防ぐ最良の方法の1つです。研究によると、強さ、柔軟性、持久力を高めると、時間がかかっても背中の痛みが軽減されます。

しばらくの間静かに横たわることは、背中の痛みがあるときにできる最悪のことの1つです。これは背中の痛みを悪化させ、他の合併症を引き起こす可能性があるためです。1日か2日以上休まないでください。起き上がってゆっくりと動き始めるようにしてください、運動は背中の痛みを迅速に和らげるための最も効果的な方法の1つであることが証明されています。泳いだり、歩いたり、ヨガをしたりしてみてください。

氷で痛みを伴う背中の領域を定期的に圧縮すると、怪我による痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。20分ごとに1日数回この方法を試してください。肌を保護するために薄いタオルでアイスクリーニングプレスを包みます。数日後、それは熱に切り替わります。加熱枕または温かい圧縮をかいて、筋肉を緩和し、負傷した地域への血流を改善するのに役立ちます。また、リラクゼーションを助けるために温かいお風呂に入ろうとすることもできます。火傷や組織損傷を避けるために、ヒーター枕の上で寝ないでください。

最近の研究では、10週間に1回の毎週のマッサージが慢性背中の痛みや機能を改善する可能性があることがわかりました。その利点は約6ヶ月間続きますが、1年後に短縮されます。もう1つの実用的なアプローチは、脊椎操作です。認可された専門家によって実施されるこの治療は、脊椎構造の問題を和らげ、損失を引き起こすのに役立ちます。

背中の痛みに対処するために心理学者に会うのは奇妙かもしれません。しかし、研究は、認知行動療法が慢性背中の痛みに対処するのに非常に効果的であることを示しています。例えば、認知行動療法は、背中の痛みを持つ人々が身体活動についてどのように考えるか、そしてなぜ身体活動への対応方法を変えるのを助けるためにそれを避けるかもしれないかを標的にすることができます。認知行動療法を行う人々は、痛みや障害の著しい減少を報告しています。