ジャカルタ-健康的な飲み物を選ぶことは、多くの選択肢のために混乱することがあります。しかし、血糖値に影響を与える可能性のある隠された砂糖を含む飲み物がいくつかあります。砂糖を含まない飲み物のいくつかでさえ、血糖値の上昇を引き起こす可能性のある炭水化物をまだ含んでいます。
より健康的な飲み物の選択をナビゲートするために、一部の栄養士は、2024年12月6日金曜日にEating WellページからVOIが報告したように、血糖バランスをサポートする砂糖を加えずに5つの最高の飲み物を共有しました。
1. お茶
お茶は世界中で人気のある飲み物です。緑、黒、白の紅茶から、ペパーミント、生姜、カモミール、ハイビスカスなどのハーブティーまで、さまざまな種類の選択肢があります。利点は、砂糖、牛乳、またはクリマーが加えられない限り、カロリーフリーです。
「テハは、血糖値を下げるのに役立つホルモンであるインスリン活動を増加させることができます」と、スポーツ栄養の専門家であるマリー・スパーノ(MS、RD)は説明します。
研究によると、黒、緑、ウーロンティーには、インスリン活性をサポートする抗酸化物質や生物活性化合物が含まれています。
しかし、血糖値を管理するためにインスリンを摂取する人にとっては、糖度を定期的に維持することが重要です。お茶や冷たいお茶を楽しんでください。砂糖なしのラズベリーアイスドティー、オレンジジジンガーティー、ピーチアイスドティーなどの新鮮なお茶のレシピを試すこともできます。
2.コーヒー
暑さでも寒さでも、砂糖を加えていないコーヒーは血糖値を維持するのに役立ちます。研究によると、コーヒーの定期的な摂取は、2型糖尿病のリスクを下げることができます。コーヒーには、血糖値の管理に役立つ塩素酸などの健康的な化合物が含まれています。
しかし、主な課題は、植物の甘いベースのクリマー/ミルク、シロップ、または他の甘いトッピングなどのコーヒーへの追加であり、血糖値の発症を引き起こす可能性があります。代わりに、余分な味のためにシナモンを加えます。
「コーヒーは抗酸化物質が豊富ですが、シナモンは糖を細胞に入れ、インスリン感受性を改善するのに役立つインスリン効果を模しています」とエイミー・デイビス・ニュートリションのRDN、エイミー・デイビスは説明します。
3. 牛乳
グラスミルク(ラクトースフリーミルクを含む)は、炭水化物、タンパク質、脂肪の組み合わせのおかげで血糖値を安定させるのに役立ちます。スパノは、純粋な牛乳は、その脂肪含有量とタンパク質が砂糖の吸収を遅らせるため、血糖安定性を維持するのに非常に有用であることを強調しました。
カロリーの低いオプションが必要な場合は、低脂肪ミルクや味のない大豆ミルクも利点があります。フルーツジュースの代わりにスムージーに牛乳を使用するか、血糖バランスを維持するためにコーヒーを加えます。
4. 感染した水
普通の水に飽きる人にとっては、輸液はさわやかな代替品です。贅沢に聞こえますが、この飲み物は作りやすく、楽しいです。あなたは与え、メロン片、レモンスライス、ライム、またはオレンジなどの新鮮な果物や冷凍果物を加えることができます、そしてミント、バッツ、またはタイムなどのハーブ。
水で満たされたトイレに成分を入れるだけです。その後、かき混ぜて冷蔵庫に数時間保管します。あなたはまた、感染した水を飲む前にそれをろ過することができます。
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