ラマダンを断食しながら体重を減らす方法は次のとおりです。

イラスト(写真:アンタラ)

ジャカルタ - ラマダン断食は、身体の健康に有益であることが証明されています。

しかし、体重の数キロを失うために一度に断食の機会を使用したい場合は、次の方法で行うことができます。

1.バランスの取れたメニューで断食を破る

ラマダンでは、体の代謝が遅くなり、体のエネルギーニーズが自動的に減少します。

断食を破ることに関しては、一年中食べる通常の夕食と考えてください。断食を破った後、すぐに食べ物を楽しんではいかず、休み、祈り、数分待ってから食べ続けてください。

これは、あなたが本当に必要とする食べ物の量の視点を与え、あなたが満足感を感じ始めたら、今が止まる時が分かります。

2. 揚げ物は避ける

ラマダン中にすべての体重増加の背後にある理由であることが判明した主な要因は、油性食品です。

何年もの間、人々は10代前半と20代で揚げ物を食べることを避けましたが、年齢要因が自分の役割を果たし、代謝が遅くなると、それは体重増加が起こるときです。揚げ物は高カロリーを含み、栄養素が少ないです。ラマダンの典型的な揚げ物ではなく、多くの健康的なオプションがあります。

3. サフールをお見逃しなく

ラマダンスフールでは朝食を置き換えます。サフールをスキップすることは、イフタールの間に過食をもたらす一日を通して空腹になる傾向があり、減量の旅を続けることを避けなければならないので、危険な選択肢です。

4. 砂糖を減らす

ラマダン中の体重増加のもう一つの主な理由は、砂糖を含んだ飲み物やお菓子から月を通して消費された砂糖です。

あなたが体重を減らすか、ラマダンの間に体重を増やさないことを目指すならば、それはあなたの体に必要な最後のものですので、精製された砂糖を避けることです。

砂糖は、果物、ドライフルーツ、蜂蜜などの天然糖が豊富な食品を食べることによって常に置き換えることができます。フルーツサラダの良いボウルはあなたを満たし続けるだけでなく、あなたの体に利益をもたらし、体重増加につながらないおいしい食べ物になります。

5. 塩分摂取の制限

ナトリウムは体を脱水する傾向があるため、塩分が多い食品を食べることを避けるのが最善の選択肢です。彼らはあなたをのどが渇かせる傾向があり、また、体の消化と流体を吸収する能力に影響を与えます.

6. 30分間のトレーニングを計画する

ラマダンの間、人々は新しいルーチンに適応することに圧倒されていると感じます。睡眠時間の不足はまた、心と体に影響を与える傾向があります。

したがって、活発な歩行や身体を活発に保ち、疲れすぎたり怠惰になるのを防ぐような、何らかの身体活動を行うことが非常に重要です。

ラマダンでは、無気力を感じ、身体活動をしない理由を探すのは簡単ですが、特に減量目標の場合は重要になります。

7. あなたの部分を制御します。

ラマダンでは、部分制御が最も重要です。今月の本質は忍耐と自制心を行使するものであり、したがって食べ物の面では、これら2つの要因も考慮されるべきです。

断食を破るときにスフールとイフタールの間で食べてから、断食時に食べ過ぎることは、ラマダンが教えていることと一致しません。

部分制御は、月末にスケールの数値が増加しないようにするための最良の方法です。小さな部分を食べることは常に正しいアイデアであり、また、体が必要とする量を理解するのに役立ちます。

8. 水分補給

水分補給は、減量の面で最も重要な要因です。ラマダンの有無にかかわらず、世界中のすべての栄養士は、減量プロセスを悪化させるために体を水分補給し続けることの重要性を強調しています。

最初は断食の長さを考えると不可能に思えるかもしれませんが、正しく分解すれば、体重を減らすために水分摂取量の基準を満たすことは非常に簡単です。1日2リットルの水を飲むことはラマダン全体で十分であり、体を解毒するのに役立つだけでなく、食欲を遠ざけます。

水の2リットルはほぼ8ガラスに等しいです。取られた水を解析するには、最も簡単な方法は、イフタールの間に2杯を飲むことです。それはまた、体が最もそれを必要とし、すぐに食べ物の消化を助けるときであるので、水で断食を破ることをお勧めします。

イフタールとスフールの間の時間に4杯の水を飲んでみてください。トリックは、1時間に1杯飲むことです。残りの2杯の水は、スフールの間に消費されるべきです。フィジーやカフェイン入りの飲料などの余分な飲み物は入ってくる水としてカウントされないので、非断食時間中にどのような種類の液体が取られるかには注意する必要があります。