食べ続けないようにダイエット時の空腹感を抑える方法

食事のイラスト(アンスプラッシュ)

ジョグジャカルタ - ダイエットプログラムを受けている人が感じる飢えは非常に自然です。空腹感は攻撃的ですが、ダイエットをしている人はまだそれを保持しなければなりません。ダイエット時に空腹感を抑える方法があるので、心配する必要はありません。

飢餓に耐える方法を知ることは、あなたが現在実行されているダイエットプログラムを起動するのに役立ちます。

食事療法が実際に食べ物やライフスタイルにあるときの飢餓に耐える方法の鍵。ヘルスラインから引用して、できるいくつかの方法は次のとおりです。

ダイエットプログラムの途中で、体内に入るタンパク質の摂取量に注意を払う必要があります。タンパク質は満腹感を高めるのに役立つからです。ただし、タンパク質の添加は推奨どおりに実行する必要があります。たとえば、総カロリー摂取量から20%から30%のタンパク質を追加できます。

食物繊維は消化を遅くし、満腹ホルモンの産生を増加させるのに役立ちます。追加できる食品は、例えば野菜、ナッツ、全粒穀物です。または、果物などの他の食品から繊維を得ることができます。リンゴフルーツは、ダイエット時に健康的なスナックの選択肢になることができます。

喉の渇きは飢餓と間違えられることがあります。さらに、喉の渇きと水分摂取量の不足は、空腹感の増加に影響を与えます。ダイエット時にあなたは十分な水を飲むように勧められます。飲料水は栄養価の高い食品の役割に取って代わることはできないことに注意する必要があります。

固体食品は噛んで消化する時間がかかります。逆に、ソフトフードは噛んで消化しやすいため、過剰な部分でソフトフードを消費する可能性があります。

食べるときは、他の活動をしないようにしてください。その理由は、食事をしている間の活動障害は、脳が満腹感や空腹感の信号を認識することを困難にするからです。それが起こると、あなたは間違いで満腹感を識別することができます。

あなたの食欲が高いなら、消費される食べ物はより高くなる可能性が高いです。このため、食事のペースを遅くするための手配が必要です。この方法は、過食を抑制するのに非常に効果的です。

食器はまた、あなたの食べ物の部分に影響を与えます。たとえば、大きな皿を使用すると、大量の米を摂取できます。このテクニックはまだ科学的な影響を与えていませんが、試してみる必要があります。

運動は、常に食べたいという欲求を減らすのに役立ちます。さらに、運動はまた、脂肪を燃やし、体重を減らすのを助けることができます。

研究によると、睡眠不足の人は空腹感を引き起こし、食欲と食欲を高めることができます。それは、飢餓ホルモンであるグレリンの増加があるために起こります。あなたの年齢に従って寝るようにしてください。

過度のストレスは、ホルモンコルチゾールレベルの追加を引き起こすため、適切に管理する必要があります。ホルモンは食欲を高める役割を果たします。ストレスを受けたときに体重が増える人はいるのは当然のことです。

あなたが飢餓に耐えるために試すことができるもう一つのヒントは、生姜を食べることです。実際、生姜は食欲をそそります。しかし、ある研究では、ハーブ生姜、ペパーミン、タンパク質の混合物が食欲を抑制し、満腹感を引き起こすことができることが示されています。

ダイエット中、人々は過激な努力をする傾向があります。たとえば、お気に入りの食べ物を直接取り除きます。その方法はできますが、ゆっくりとです。あなたはまだ様々な制限でルールの緩和を与えることができます。

これらは、ダイエット中の空腹感を抑えるためのいくつかの方法です。VOI.id を訪問して、他の興味深い情報を入手してください。