YOGYAKARTA - 理想的には、目を覚ます後の朝、精神と新鮮さが感じられます。しかし、活動を始めることに興奮する代わりに、不安が突然通過します。気分と同様に、不安も一日中変動します。朝に不安を感じるなら、あなたは一人ではありません。認可心理学者のSeth J. Gillihan博士によると、多くの人々が朝に不安が最も高いと感じました。ここでは、朝に不安が増大する原因についての説明があります。
ストレスホルモンとして知られるホルモンコルチゾールは、概日サイクルに従って放出されます。このホルモンの放出が最も高いのは、午前中です。このパターンは、コルチゾールの復活に対する反応として知られており、アンジェラ・クローの研究報告と、11月29日金曜日のPsychology Todayによって報告されたチームによると。
コルチゾールはグルコースの放出を引き起こす役割を果たし、体は多くのエネルギーを分泌します。コルチゾールの増加は、身体と心がその日に直面する準備をするために、適応的でもあります。したがって、朝にあなたが不安を感じるならば、それはコルチゾール放出のより高い一般的な副作用です。
ほとんどの人は、朝に活動を開始します。彼らは目を覚ます後、一日の活動に備えるために一生懸命働きます。その日の目覚めとコミットメントの間に起こりうることがたくさんあるとき、それはストレスを引き起こす可能性があります。限られた時間と完了しなければならないルーチンの数に適応することは、ストレスを伴う可能性があります。だからこそ、早朝に不安が生じるので、ギリハンのアドバイスによると、体を動かし始めてください。不移動、または不安を感じたときに何かをしないのをやめることは、それをより良くしません。
今日の一日中起こる課題を予期することで、心は積み重なります。私たちは、課題を見て解決するよりも、原因についてもっと考えます。時にはそれはあなたが望むように実行されませんが、あなたは責任を解決するでしょう、それはより重要ですよね?ほとんどの人にとって不安は、仕事自体のためではなく、期待から生じ、朝にピークに達するという期待から生じます。
悲観的で落胆した心は、朝に不安を増大させる可能性もあります。悪いことを予期するためにフェンスを設置したい、直面するべき課題さえしたいなど。しかし、朝までに、おそらく脳は完全に考えることができませんでした。だから疑いがかき混ぜられ、一日を始めるのを躊躇させる。
明日は、カラフルな画像で埋める必要がある空のキャンバスのようなものになる可能性があります。もちろん、あなたは最初に刻まれた色を選ぶ際に間違いを犯したくありません。これは実際に不安を引き締め、選択を躊躇させます。ギリハンによれば、自由と責任は実存的恐怖を引き起こす可能性がある。しかし、あなたが遅れたら、あなたは最良の方法で時間を無駄にしません。
朝の不安の原因が何であるかを知ることに加えて、それを克服するための回転と戦略を試みることも重要です。ギリハンは、例えば朝の運動で一日を始めるように体を動かすことを勧めます。アドバイスは再び、あなたの目の前にあるものに集中してください。深呼吸をし、目の前にある課題に直面してください。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
