ジャカルタ - 冷たい水に浸ることは、一部の人にとっては不愉快に聞こえるかもしれません。しかし、研究によると、この活動は、筋肉の回復から免疫系の改善に至るまで、多くの重要な健康上の利点を有する。
スポーツ生理学者のカルメン・ヴァン・レンズブルクは、冷水療法はその本当の利点のために長年にわたって使用されてきたと説明しました。強度トレーナーのマイケル・ハムリンは、冷たい圧縮が激しい身体活動の後に生じる痛みを軽減するのに役立つと付け加えました。
したがって、多くのアスリートは回復プロセスの一環としてアイスバスを利用しています。研究はまた、冷たい水療法が全体的な痛みを和らげることができることを示すことによって、これらの利点を支持しています。
さらに、冷たい水浴は、身体の警戒心とエネルギーを高めることが知られています。「戦闘」ホルモンの急増と、体が冷たい水にさらされたときに起こる神経伝達物質ノルエピネフリンは、集中力とエネルギーにプラスの効果をもたらす可能性があります。
それだけでなく、この治療は血液循環にも大きな影響を与えます。強さと条件付けの専門家であるマット・タンネバーグは、スムーズな血流が心臓を含む身体の臓器が最適に機能するのに役立つと説明しました。また、免疫系を強化する役割も果たします。
理学療法士のLalitha Bhowani-McSorleyは、冷たい水が血管を狭くし、重要な臓器や体組織への血流が増加すると付け加えました。体が暖かくなりに戻ると、このプロセスは循環と酸素化を改善するのに役立ちます。
生理学的利点に加えて、マクソーリーはまた、冷たい水療法がストレスを軽減するのに役立つと述べました。冷たい水への暴露は寄生虫神経系を刺激し、それはストレスレベルを低下させ、リラクゼーションを改善する役割を果たします。この効果は、睡眠の質の向上もサポートします。
それほど重要ではないもう一つの利点は、免疫系を強化する冷たい水の能力です。ハムリンによると、冷たい水に浸ることは、エピネフリンの放出を増加させ、研究で証明されているように、インフルエンザの症状を軽減します。
それでも、冷水療法は慎重に行う必要があります。浸る推奨持続時間は通常約3分です。初心者にとっては、ゆっくりと時間が長くなる前に、10〜30秒などの短期間で開始することが重要です。
しかし、特に冷たいショック反応を引き起こす可能性のある血圧の劇的な変化のために、リスクは残っています。この反応は、特に頭が水面下にある場合、沈むリスクを高める準備された反射を引き起こす可能性があるため、これは危険です。
したがって、この治療を試す前に健康専門家に相談することを強くお勧めします。適切な理解があれば、冷水療法はあなたの健康ルーチンの有益な部分になることができます。
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