糖尿病を予防するための日本の習慣3

日本人男性が食べるイラスト(フリーピック/フリーピック)

ジャカルタ - 糖尿病、特に2型糖尿病は、インドネシアを含む世界的な健康問題の増加となっています。しかし、日本では、西洋のライフスタイルへの食生活の変化に直面しているため、糖尿病の人数は他の国よりもはるかに少ないです。

西洋の食事と文化が血糖値を上昇させる理由は何ですか?身体活動の欠如から、砂糖を多く含む加工食品の消費に至るまで、いくつかの要因の組み合わせがある可能性が最も高いです。しかし、それはより健康的なライフスタイルに移行するには遅すぎるという意味ではありません。

日本文化には、インスリン反応を改善し、糖尿病のリスクを減らすのに役立ついくつかの習慣もあります。2024年11月19日火曜日にWoman's WorldページからVOIが報告したように、糖尿病を予防するための日本の3つの習慣は次のとおりです。

日本では、人々はしばしば彼らの食べ物と緑茶を組み合わせます。これはなぜ重要なのでしょうか?Diabetes & Metabetism Journalに掲載された研究では、毎日この習慣が糖尿病のリスクを減らすことができることが示されています。

ポリフェノールや緑茶中の多糖類などの強力な植物化合物は、血糖値のバランスをとるのに役立ちます。毎日2〜3杯の緑茶を必ず飲む最も簡単な方法の1つは、普通またはカフェインなしで、食べ物と一緒にそれらを消費することです。

日本の女性は、調理中に炭水化物が豊富な米にわずかな米酢を加えることがよくあります。アリゾナ州立大学の研究は、酢と炭水化物が豊富な食品を組み合わせることで、インスリン反応を高めることができることを発見しました。

これは、 cuka のアセタン酸が炭水化物を砂糖にあまりにも早く分解する酵素を阻害し、砂糖が過度にシステムに流入するのを防ぐためです。利点を得るために、あなたはサラダに赤ワインベタを加えることができます。

日本人は、食べた後のウォーキングなど、日常生活にほとんど動きを及ぼさない傾向があります。この習慣は大きな利点があることが判明しました。

Sports Medicineに掲載された最近の研究では、ある部屋から別の部屋へ2分歩くと、食事後の血糖値のスパイクを減らすことができることがわかりました。食事後の動きは、血液中に循環するグルコースを筋肉細胞に直接引き付けるように体に信号を与えます。