ジャカルタ - 体重を減らすことは、食生活を変えることによってだけでなく、運動ルーチンを改善することによっても起こります。定期的な運動は、あなたの目標を達成するのに大いに役立ちます。体重を減らすには、毎週少なくとも300分間の非常に激しい活動を行うようにしてください。
減量運動のためのいくつかのオプションを次に示します。最初に医師に相談して、どの運動があなたに最も適しているかを忘れないでください。
歩く
毎日のルーチンに30分の速い歩行を追加すると、通常毎日行われるよりも約150カロリー多くを消費できると、DPTは11月18日月曜日にWebMDを立ち上げました。歩くのが速ければ長いほど、より多くのカロリーが消費されます。初めて運動する場合は、歩くのが良い選択です。短い移動ルートから始めて、より長くて強烈なルートにアップグレードします。
ロープジャンプ
あなたが旅行に持ち運ぶことができる安価な運動用具を探しているなら、ロープジャンプは適しているかもしれません。ストラップジャンプは、カロリーを素早く消費する素晴らしい方法です。実際、あなたは同じトレッドミルの上を歩くよりも、ストラップジャンプでより多くのカロリーを消費します。また、身体のコアから上下の体まで、いくつかの筋肉グループを訓練します。ストラップジャンプはまた、あなたの調整を改善することができます。
高強度インターバル演習(HIIT)
高強度インターバルエクササイズ(HIITとも呼ばれます)は、激しい身体活動から低強度のエクササイズまで、代替的なエクササイズの一種です。あなたは毎日それをするべきではありませんが、このエクササイズは減量に非常に効果的です。あなたは心臓の安定した運動よりもHIITでより多くのカロリーを消費します。激しい運動は、運動を終えてから24時間まで体を働かせて脂肪燃焼モードにします。
サイクリング
サイクリングは体重を減らすための別の方法であり、これは低インパクトで適応しやすい運動です。体重、走行速度、サイクリングの種類に応じて、サイクリングで1時間あたり約400〜750カロリーを消費できます。
水泳
膝や背中に痛みがある場合は運動に動機づけることは困難です。あなたがそれを経験するならば、水泳は理想的な運動です。水泳は関節に負担をかけず、上下の体を使用し、良い有酸素運動を得るでしょう。また、耐水性の恩恵を受けるでしょう。週に数回30分泳ぐと、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、およびいくつかの種類の癌のリスクが低下します。水泳はまた、あなたの悪玉コレステロールと血圧を下げます。
強力なエクササイズ
このタイプのエクササイズは、持久力を使用して筋力と筋力を構築します。このエクササイズは、体重を減らすのに役立つだけでなく、筋肉を構築することによって体重を維持するのにも役立ちます。それは体がより多くの脂肪を燃やすのを助けるでしょう。毎週約1時間、週に3〜5回の筋力トレーニングを試してみてください。あなたがそれをするとき、毎日2日の間休むことを忘れないでください。
ピラティス
研究によると、通常、マットで行われるエクササイズであるパイレーツや、コアパワーを重視するさまざまなツールを使用すると、より強くなり、健康的な体重を維持するのに役立ちます。パイレーツクラスの強度は、あなたのニーズに依存します。いくつかのクラスやオンラインデモンストレーション、または地元のフィットネスセンターで見つけることができます。
ジョギング
ジョギングは、体重を減らすのに役立つ有酸素運動です。良いジョギングはまた、代謝速度を最大24時間増加させることができます。だから、あなたは運動を終えても脂肪燃焼モードにとどまります。定期的に行われる場合、ジョギングは長期間代謝を高めるのに役立ちます。
ヨガ
これは、身体活動と瞑想を組み合わせた運動です。また、1日の一生懸命働いた後の意識を訓練する一般的な方法でもあります。しかし、その利点はそれだけにとどまりません。研究によると、時間が経つにつれて、太りすぎで少なくとも週に一度30分間ヨガをする人は体重を減らし、BMIを低くします。ヨガをする人はまた、食事にもっと注意を払います、つまり彼らが本当に空腹であるときといつ満腹であるかを知る可能性が高くなります。
登る
体重を減らすためのもう一つの安価で汎用性の高いエクササイズは、階段を上ることです。マシンはできますが、このエクササイズに必要なのは信頼できる階段だけです。毎日2階建ての階段を登ると、1年で最大6ポンドの体重が減ります。また、血液中のコレステロールの量を高め、関節、筋肉、骨の健康を維持するのに役立ちます。
登山
あなたが体重を減らすためにより挑戦的な方法を探しているなら、登山はあなたにとって正しい選択かもしれません。この活動には、通常、自然の中を歩き、木や岩の根などの周囲の障害を避けることが含まれます。登山は、特に定期的に行われる場合、体重減少を引き起こす可能性があります。
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