肥満にもかかわらずフィットネスを維持するためのヒント

図(SHV saters Production/Pexels)

ジャカルタ-米国イリノイ病院の栄養士であるプナム・サクデブ博士は、人が肥満と診断されるときのいくつかの条件と、適切な体力を維持するためのヒントを説明しました。食べ物の部分を調節したり、定期的な運動をしたりするなど。

「体重指数が1平方メートルあたり25kgを超える場合、人は肥満または肥満であると言われています」と、11月14日木曜日にWebMDが報告したように、Sachrovは述べています。

グジャラート大学の臨床栄養専門医の教育を卒業した医師は、「このボディマス指数は、体重を四肢の高さと分けて測定することによって行われる」と付け加えました。

人が1平方メートルあたり25kgを超える体重指数を持っている場合、Sach露はその人がすぐに健康的な食事をとることを提案します。これは、冠状動脈性心臓発作、脳卒中、糖尿病などの肥満のために発生する可能性のある疾患のリスクを軽減するために行われます。

サクデウはまた、肥満にもかかわらず体力フィットネスを維持するための多くのヒントを共有しました。

「最も安全なのは運動することであり、体重は必要ありません。体が動き続けなければならない限り、軽いのはただです」とサクデフは言いました。

太りすぎは、心臓病や糖尿病などの健康問題を起こしやすくなります。しかし、体重減少だけに焦点を当てることは、健康に害を及ぼす可能性のある体重増減サイクルを引き起こす傾向があります。研究者らは、運動中に体重が減っていないにもかかわらず、それを発見しました。しかし、定期的にこの活動を行うことは、体にとって非常に有益です。

身体活動は血圧、コレステロール、血糖値を下げる。身体活動は、骨を強く保ち、脳力を高め、エネルギーを与え、より良い睡眠を助けます。さらに、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、認知症、およびいくつかの種類の癌のリスクを減らすことができます。運動はまた、ストレスを軽減し、気分を改善し、あなたが自分自身についてよりよく感じるようにすることができます。

改善できる小さなステップから始めます。たとえば、旅行中は、駐車場の端に車を駐車したり、より頻繁に階段を上ったりします。2日ごとに10〜15分の身体活動を行い、あなたがどのように感じるかを見てください。必要に応じて休息し、体に耳を傾けるようにしてください。中程度の運動の1時間、週5日、さらに2回のレジリエンスまたは筋力トレーニングに徐々に増やす。これは、専門家が成人に推奨する運動の量です。

誰もが運動するときに良い姿勢を維持する必要があります。しかし、太りすぎると姿勢がより重要になります。太りすぎは体重の重力の中心を変え、体を保持する方法を変えることができます。太りすぎはまた、あなたの関節に余分な圧力をかけることができます。体重の問題を理解しているトレーナーまたは身体セラピストとの1つか2つの予約をスケジュールしてください。彼らは正しい姿勢を示し、あなたが安全に運動できるようにバランスを築くのを助けることができます。

カーディオから始めることができます。これは心臓の鼓動を速くする運動です。歩くことは最も簡単なタイプの運動の一つです。あなたはいつでもどこでもそれを行うことができます。関節痛がある場合は、静かで屋外でも自転車に乗るようにしてください。サイクリングは腰、膝、足首の圧力を軽減します。水中で運動するのと同じように。あなたの近くにスイミングプールがあるかどうかを確認して、あなたがジョギングウォーターやエアロビクスを試すことができます。

次に、筋力トレーニングを追加します。他の負荷または耐久装置で運動すると筋力が強くなり、フィットネスセンターの負荷機械は移動方法を制御し、正しい姿勢を保つのに役立ちます。ただし、ツールが快適でサポートできることを確認してください。機器の使い方がわからない場合は、コーチの助けを借ってください。また、フィットネスセンターまたは自宅でフリーロード、スケルベル、またはレジスタンスバンドを使用することもできます。

ヨガ、ピラティス、タイチーなどの運動も筋肉量の増加に役立ちます。しかし、これらのエクササイズはまた、あなたを柔軟に保ち、バランスを構築し、転倒や怪我からあなたを守ることができます。これらのエクササイズはまた、お辞儀や何かを達成するなどの毎日の活動を簡単に行うことができます。バランスと柔軟性は、あなたが年をとるにつれて非常に重要です。

長時間歩いたり立ったりするのが難しい場合は、座っている間にできるトレーニングでフィットネスプログラムを開始してください。どんなに多くの活動であっても、まったくないよりも優れていることを忘れないでください。エアロビクスシートまたはポータブルペダルでカーディオを行うことができます。ウェイトエクササイズやレジリエンス、ストレッチは、座っている間は簡単に行うことができます。

フィットネスのルーチンは他の習慣と同じです。それをあなたの生活の一部にするのに時間がかかります。運動したくない日が来ることを知ってください。ルーチンを変更することで退屈に抵抗します。そして、1日か2日を逃す場合は、ストレスを感じないでください。できるだけ早くそのルーチンに戻ります。あなたの目標は一生活動し続けることです。