ジャカルタ - 健康的な食事療法を管理し、ストレスを管理することは、全体的な健康を維持するのに役立ちます。
「最初にできることは、バランスの取れた食事を規制し、維持することです。野菜、果物、タンパク質、全粒穀物などのバランスの取れた栄養価の高い食品の消費」と公衆衛生実務家のンガビラ・サラマ博士はアンタラが引用したように語った。
Ngabilaは、体の健康状態を最適に保つために、誰もが栄養価の高い食品を消費することによって食事療法を維持することから始めることができると言いました。
さらに、人々は砂糖、塩、飽和脂肪(GGL)を多く含む食品を制限する必要があります。これらの制限は、高血圧や糖尿病などのさまざまな非感染性疾患を予防するために実施されます。
これらの食品の消費は、体液の必要性が維持されるように、毎日水を消費することによってもバランスが取れています(水分補給)。
水はまた、毒素を分泌し、濃度を維持する利点があります。これは、さまざまな慢性疾患のリスクを高めるアルコールやタバコを摂取するよりもはるかに優れていると彼は言いました。
消費する必要がある他の摂取量は、特に病気の季節に、持久力を強化するためにビタミンC、D、亜鉛などのビタミンやサプリメントです。
次に、Ngabila氏は、次のステップは健康的なライフスタイルを実装することであると説明しました。たとえば、職場環境にいるとき、座位は人間工学的でなければなりません。疲労を防ぎ、生産性を維持するために、休息中に本当に休息し、健康的な職場環境を見つけるようにしてください。
「それから、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、体操など、毎日少なくとも30分間運動してください。身体活動は持久力を高め、心臓病のリスクを減らし、気分を改善することができます」と彼は言いました。
定期的な健康診断もこの健康的なライフスタイルの一部です。これは、血圧、糖度、コレステロールをチェックして病気を早期に検出するのに役立つことから始めて、個人の健康への関心を高めます。
「不穏な症状があれば、医師に相談することを躊躇しないでください」と彼は言いました。
熱心に手を洗い、清潔さを維持する習慣には多くの利点があると考えられています。そのうちの1つは、インフルエンザやその他の感染症などの感染症の拡散を防ぐことです。
最後に、ストレスに関しては、人々は瞑想、ヨガ、または感情的なバランスを維持するためにお気に入りの趣味をするなどのリラクゼーションに時間をかけることによってそれを管理することをお勧めします。
体も毎日7〜8時間寝ることによって十分な休息を得ることを確認してください。目標は、体が回復し、免疫システムを強化し、精神的健康を維持できることです。
長期的な健康に悪影響を及ぼす可能性のある夜更かしを避けてください。
「これらのステップに従うことで、病気の予防とあらゆる年齢で体を健康に保つことの両方のために、全体的な健康を改善することができます」とNgabilaは言いました。
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