毎日お茶を飲むことの6つの利点とめったに知られていない副作用
ジャカルタ - 毎日お茶を飲んで人生を楽しんでいますか?どうやら、毎日お茶を飲む習慣は、体全体の健康に大きなプラスの影響を与える可能性があります。
Nutrients誌に掲載された2019年のレビューによると、お茶は水に次いで世界で最も消費される2番目の飲み物です。各タイプのお茶は、異なる特性と味を持っています。
おいしいと落ち着くことに加えて、お茶を食べることは様々な健康上の利点があります。ただし、毎日消費すると副作用があります。2024年11月12日火曜日に食べるウェルページからVOIが報告したように、毎日お茶を飲むことの利点と副作用は次のとおりです。
Advances in Nutritionの研究によると、お茶には、血圧、コレステロール、血糖値の低下など、心臓の健康上の利点に関連するフランバン-3-olsが含まれています。この研究は、毎日400〜600mgのフランバン-3-olsを摂取することを示唆しており、これは緑茶または紅茶の2杯に相当します。
お茶の消費は、いくつかのタイプの癌、特に口腔癌に対する保護効果を提供することができます。2020年にAdvances in Nutritionに掲載された研究は、お茶が癌のリスクを減らすことができることを示しました。
これは、お茶に抗酸化特性を有するポリフェノールが含まれているためです。ポリフェノールは、癌の発症を引き起こし、癌細胞の成長を阻害する可能性のあるフリーラジカルを吸収するのに役立ちます。
緑茶にはLセアニンが含まれており、脳の健康に影響を与える可能性があります。2021年にJournal of Medicinal Foodに掲載された研究では、お茶中のLセアニンが濃度と作業記憶を高めることができることがわかりました。Lセアニンは、認知をサポートする特定の脳波を増加させるのに役立ちます。
2020年の免疫学のフロンティアのレビューによると。お茶、特に紅茶と緑茶は、健康な免疫系をサポートできるポリフェノールが豊富です。EGCGやティーフラビンなどのお茶中のポリフェノールの一部は、免疫力を強化するのに役立つ抗炎症特性を有する。
2022年に内部医学年表に掲載された研究では、英国の500万人以上のお茶を飲む人が参加しました。この研究は、紅茶の消費量が多いと、お茶を飲まない人と比較して、1日に2杯以上飲む人の死亡リスクが13%低下したことと関連していることを示しました。
CDCによると、お茶は一日中体を水分補給し続けるのに役立ちます。水分補給を維持することにより、体は認知的に鋭く保ち、体温を調節し、消化をスムーズに保つことができます。
副作用
抗酸化物質が豊富で、並外れた健康上の利点を提供しますが、毎日お茶を飲むことにも3つの副作用があります。
紅茶の摂取は、歯に汚れを引き起こす可能性があります。しかし、お茶に牛乳を加えることは、そのような色の変化を減らすのに役立ちます。
カフェインを含むお茶は、特にカフェインに敏感な場合、睡眠を妨げる可能性があります。その場合、カフェイン抜きのお茶や、自然にカフェインフリーのハーブティーを選ぶことができます。
2023年の韓国ジャーナルオブファミリーメディシンの記事によると、紅茶と緑茶にはタンニンとシュウ酸と呼ばれる天然化合物が含まれており、血液中に酸素を運ぶタンパク質の形成に重要な鉄を吸収する体の能力に影響を与える可能性があります。
お茶の最良の選択方法
最高のお茶を選ぶためのヒントをいくつか紹介します。
- 選択したお茶がまだ新鮮であることを確認してください。商用茶は通常、パッケージに有効期限を記載しています。
- ゆったりとした葉のお茶(ゆったりとした葉のお茶)はより豊かな味を与えますが、ポケットのお茶はより実用的です。あなたの好みやライフスタイルに最も適したものを選ぶ。
- 健康上の利点を最大限に引き出すために、砂糖を加えていないお茶を選んでください。
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