7バルキング、高タンパク質、低脂肪の推奨食品

バルキング用の食べ物のイラスト(ピクサベイ/Skica911)

ジョグジャカルタ–バルキングは、食物からのカロリー摂取量を増加させることによって行われる体の筋肉量を形成する方法です。バルキングプログラムを実行するときは、筋肉量を増やし、全体的に体力を高めるために、運動と組み合わせてより多くを食べることをお勧めします。それで、バルキングのための食べ物の選択は何ですか?

バルキングプログラムに消費される食品は、通常、高タンパク質で低脂肪です。高タンパク質食品は、強い体筋肉を形成するための基本的な摂取量の1つです。

さまざまなソースから要約すると、バルキングプログラムを実行するときに消費できる高タンパク質食品をいくつか紹介します。

卵はバルキングプログラムに推奨される食品の一つです。この食品は、高レベルのタンパク質を有することが知られており、アミノロイスン酸、オメガ3脂肪酸、リン酸、ビタミンB、ビタミンDなどの他の様々な栄養素が含まれている。

バルキングプログラムでは、この食事戦略の主力メニューは、ゆで卵、蒸し卵、そして油のない牛の目卵です。

次のバルキングのための食べ物は鶏の胸肉です。この食品はタンパク質は高いですが、脂肪は低いです。この栄養素の含有量は筋肉を形成するのに非常に効果的です。

筋肉量を増やすために加工された鶏肉は、少量のオイルで煮沸して煮沸することです。この方法では、食品中の脂肪量はそれほど多くありません。

卵や鶏肉に加えて、高いタンパク質摂取量も魚から得ることができます。魚は安価な食品になり、バルキングプログラムのために簡単に入手できます。

筋肉量を増やしたい場合は、サバ、イワシ、サバ、カツオ、マグロなどの健康的な脂肪を含む油性魚を選択してください。健康を維持するために、焼くか、焼くか、または煮沸することによって魚を処理してください。

次のバルキングのための食品のおすすめは赤身の肉です。牛肉、山羊、羊などの赤身の肉には、体内の新しい筋肉組織の形成を刺激することができるルーシンまたはアミノ酸が含まれています。

しかし、最適な結果を得るためには、消費された赤身の肉に低脂肪が含まれていることを確認する必要があります。それを処理する前に、あなたはまだ肉に付着している脂肪を処分することをお勧めします。

豆腐とテンペは、高い植物性タンパク質を含むため、バルキングプログラムに良い食品です。豆腐とテンペのタンパク質は、筋肉を構築し、体の細胞を活性化するのに役立ちます

高タンパク質に加えて、テンペと豆腐も低脂肪であるため、体脂肪を削減し、筋肉量を増やすために使用することができます。実際、これら2種類の食品は、ボディビルディングプログラムで一般的に消費されている鶏肉と赤肉の摂取量を置き換えることができます。

大豆は高タンパク質食品であるため、バルキングプログラムに消費することができます。

大豆には、体内の筋肉組織を形成する機能を持つ完全なアミノ酸が含まれています。さらに、この食品は、ビタミンK、リン、鉄など、骨や筋肉の健康を維持するのに役立つ他の栄養素も豊富です。

ヨーグルトや低脂肪チーズ(コテージチーズ、パルメサンチーズ、リコッタチーズ)などの一部の乳製品は、運動中に筋肉量を増やすのに役立ちます。

乳製品には、アミノ酸が豊富なかさぶたタンパク質が含まれていることが知られています。ここで、アミノ酸は、身体の筋肉組織を形成するタンパク質合成プロセスにおいて役割を果たす。

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