ジャヘティーへの白水、排便をよりスムーズにするための8つの飲み物

排便を促進するためのハーブドリンクのイラスト(ペクセルズ)

ジャカルタ - 便秘によって引き起こされる不便さは、人を無力で膨満感にさせる可能性があり、それは確かに日常生活を妨げます。

幸いなことに、消化を改善し、排便(排便)を自然に促進するのに役立ついくつかの飲み物があります。

以下は、アンタラから引用された米を排便したときに消費できる飲み物の推奨事項です。

栄養士のメラニー・マーカス(MA、RD)は、体を水分補給で保つことは、急性または慢性的な semb semb sembを和らげるための最初のステップであると説明しました。体が体液が不足しているとき、消化されていない食物は腸に閉じ込められることがあります。量の水を飲むことは、食べ物が消化管を通って移動できることを確認するのに十分です。

マーカスは、1日あたり約1.5〜2リットルの水を摂取することをお勧めします。ミネラルウォーターにはマグネシウムと硫酸塩も含まれており、天然の消毒効果をもたらす可能性があります。

栄養士のキャロライン・トーマソン(RD、CDCES)は、レモン水にはクエン酸、一部の人々にとって天然の補強剤として機能することができる一種のビタミンCが含まれていると述べました。このクエン酸は、腸の動きを刺激する消化管に水を引き込むのに役立ちます。

ローレンマナカー、MS、RDN、栄養士であり、最初の時間ママの予防料理と燃焼男性肥満の本の著者は、チアシード、水、および少量のレモンまたはライムオレンジの混合物であるチアシードを推奨しています。チアシードには、糞便を柔らかくするのに役立つ不溶性繊維が含まれており、天然の拡張剤のように機能します。

Manaker氏は、コーヒーはカフェイン含有量だけでなく、消化を刺激し、排便プロセスを助ける能力でも知られていると説明しました。実際、カフェイン抜きのコーヒーは、栄養士のキム・クルプ(RDN)が言うように、胃腸の収縮を促進する反射症である胃食反射を引き起こす可能性があります。

栄養士のAshley Kitchens、MPH、RDNは、ナシ、リンゴ、アピコットなどのフルーツジュースが便秘と戦うのに役立つと言います。例えば、リンゴジュースは果糖、グルコース、ソルビトールの高い比率を持ち、便秘を自然に和らげるのに役立ちます。

プルーンジュースには、排便を容易にするのに役立つ天然補強剤であるソルビトールが自然に含まれています。マナカー氏は、プルーンジュースは、特に慢性麻痺を経験している人にとって、消化器系の健康をサポートすることが証明されていると述べました。アメリカンジャーナルオブガストレンテロジーに掲載された研究では、プルーン消費は下痢のリスクを高めることなく糞便質感を改善できることがわかりました。

ワニの舌は抗酸化物質が豊富で、腸の動きをスピードアップするのに役立つと信じられており、排便を促進するのに役立ちます。しかし、キャロライン・トーマソンは、FDAはワニの舌を安全または効果的な除草剤として公式に認めていないと指摘した。

紅茶や緑茶は、カフェインやフラボノイドなどの生物活性化合物が豊富で、軽いリフレッシュ効果を提供し、消化器系を刺激します。お茶に新鮮な生姜を加えることは、生姜が消化をサポートし、腸の動きを加速する自然な特性を持っているので、この効果を高めることができます。

これらの飲み物は、特にバランスの取れた食事の一環として定期的に摂取する場合、スムーズな排便を助けるための自然な解決策になる可能性があります。