ジョグジャカルタ - 体重を増やすことは、実際には一部の人にとって簡単なことではありません。カロリーを増やしたり運動したりすることに加えて、忘れがちなもう1つの重要なことは、体重を増やすために食事のスケジュールを調整することです。
定期的な頻度と食事スケジュールを調整することは、特に自然に痩せて代謝率の高い人にとって、体の肥育プロセスの鍵です。体が一日を通して十分なカロリー摂取量を得るように、1日5食を食べることをお勧めします。体重増加で最適な結果を達成するために適用できる理想的な食事スケジュールは次のとおりです。
1. 朝食 (07.00 - 09.00)
体重を増やすのに理想的な朝食は、起床後1時間です。このスケジュールは、筋肉量を維持し、一日を始めるためのエネルギーを提供するのに役立ちます。朝に700〜1000カロリーのカロリー含有量の食品を摂取すると、体が十分な摂取量を得ることができます。朝食メニューには、卵、果物、オートミール、ギリシャヨーグルト、煙草などのタンパク質、繊維、ビタミンを多く含めることができます。
2. 朝のクドゥダパン (10.00)
昼食前は、カロリー摂取量を増やすために午前10時頃に朝食を摂取してください。あなたは大きな部分を食べる必要はありません、約200カロリーの価値があるスナックで十分です。良い選択のいくつかは、フルーツ、全粒粉パン、または健康的なスキップを含むヨーグルトです。このスナックは、エネルギーを維持し、胃を満腹にさせることなくカロリーを増やすことを目的としています。
3. 昼食 (12.00 - 13.00)
昼食の理想的な時間は、朝食から約4〜5時間です。7時に朝食をとると、12:00に昼食をとることが正しい選択です。昼食の部分には約700〜1000カロリーが含まれていることが推奨されます。炭水化物、タンパク質、繊維、健康脂肪が豊富な食品を選んでください。あなたは補完として新鮮な果物を追加することができます。このバランスのとれた栄養豊富なメニューは、体がより長く満腹感を感じ、日々の活動のためのエネルギーを高めるのに役立ちます。
4. クダパン ポーチ (15.00 - 16.00)
お腹が空になりすぎないように、15.00から16.00の間に午後の軽食をスケジュールしてください。約250カロリーのスナックの選択は、体重を増やすのに非常に理想的です。あなたは約210カロリーを含む2つの中型のバナナ、またはあなたの好みに応じて他のスナックを選ぶことができます。目標は、胃をいっぱいにすることなく、体に十分な追加のカロリーを提供することです。
5. ディナー (17.00 - 20.00)
夕食は就寝の3時間前に行われるべきです, 食べ物を適切に消化し、夜間の消化不良を避けることができるように.体重増加のプロセスがより最適になるように、夕食で約759カロリーを消費することをお勧めします。約720カロリーを含むヤギのサテを1サービングしたり、599カロリーの卵地殻、または350カロリーを含むフライドチキンなど、タンパク質とカロリーの多い食品を選択してください。
上記のカロリー数は単なるガイドです。体のニーズに応じてカロリーを追加できます。たとえば、毎日約100個の余分なカロリーを追加すると、年間4.5キログラムまでの体重増加に役立ちます。十分なカロリーと栄養摂取量で、一貫して体重を増やすために食事スケジュールを設定することは、徐々に健康的に体重目標を達成するのに役立ちます。
さらに、体重を増やしたいときに避けるべきことがあります
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