体重を減らすのを助けてください, これは一連の高タンパク質食品です

タンパク質を多く含む食品のイラスト(ペクセル)

ジャカルタ - 健康的かつ持続的に体重を減らす方法はたくさんあります。1つの方法は、毎日の食事における適切なタンパク質摂取量に注意を払うことです。

タンパク質は、より長い満腹感を高め、飢餓を引き起こすホルモンのレベルを下げるのに役立ち、それによって食事の間に過食または間食のリスクを減らすのに役立ちます。

タンパク質はまた、脂肪や炭水化物よりも高い食物除去(TEF)効果を有する。つまり、タンパク質を消化すると、体はより多くのカロリーを消費します。

さらに、タンパク質は筋肉量を形成するために不可欠であり、これは減量プロセスをサポートすることができます。

タンパク質摂取は減量を助けるのに十分重要ですが、タンパク質の質も無視されるべきではありません。すべての高タンパク質食品が体重を減らすのに効果的であるわけではありません。

低品質で栄養価の低いタンパク質のいくつかの供給源は、実際に減量のあなたの努力を妨げる可能性があります。Eatthisnotーの推奨事項に基づいて、減量に理想的な高タンパク質食品の基準は次のとおりです。

1. 低脂肪

低脂肪タンパク質源は通常、カロリーが低いため、減量の取り組みにおける赤字カロリーのニーズを満たすのに適しています。低脂肪で低カロリーのタンパク質食品は、必要なカロリーのバランスを維持するのに役立ちます。

2.低カロリー

カロリーの低いタンパク質食品は、しばしば脂肪や炭水化物が少なく、2つの主要栄養素はよりカロリー密度が高いです。脂肪と炭水化物の量を減らすことによって、食物からのカロリー摂取量は低いままですが、タンパク質の必要性はまだ満たされています。

3.高タンパク質

高タンパク質の食事療法を受けるには、選択した食品が本当にタンパク質が豊富であることを確認してください。米国のFDA基準によると、タンパク質源は、毎日のニーズの約10〜19%、または約5〜9.5グラムのタンパク質を含んでいます。タンパク質源は、10グラム以上のタンパク質であるRDIの20%以上を含むのに非常に優れています。

RDI(推奨食用食用)は、健康な人の栄養ニーズを満たすために推奨される平均的な毎日のニーズです。毎日のメニューに含めることができる最高のタンパク質源のいくつかは次のとおりです。

あなたの体重減少を最適にサポートするためにこれらの高品質のタンパク質源を選択してください。