禁止される就寝前の運動、その理由は何ですか?

イラスト(ポリーナ・コバレワ/ペクスレス)

ジャカルタ-運動や定期的な身体活動は、夜間により快適かつよく眠るのに役立ちます。ただし、睡眠を妨げたくない場合は、睡眠時間前にこのアクティビティを行わないでください。

「運動すると、体はエネルギーを獲得し、睡眠中、私たちの体はエネルギーでいっぱいになるので、睡眠がより困難になります。その後、ホルモンについて言えば、運動すると、睡眠前に低くなるはずのアドレナリンのように上昇します」と、アメリカの心理学者で睡眠医師のマイケル・ブレウス博士は述べています。

就寝前に運動することも、就寝前に下がるはずの体温を上昇させる可能性があり、この状態はホルモンメラトニンを産生する時間がありません。

「運動するとエネルギーが上がるので、下がるはずなのに体温が上がります。メラトニンは生産される時間がありません。だからこそ、人々は就寝の4時間前に運動をやめなければなりません」とブレウスは言いました。

毎日の活動を終えた後の午後に運動したい場合でも、ランニングや水泳などの心臓運動を選択する必要があります。あなたがよく眠りたいなら、注意が必要なもう一つのことは、就寝の8時間前または通常は14.00でカフェインを含む食べ物や飲み物を食べることを避けることです。日中でも、約6〜8オンスの十分なカフェインを消費してみてください。

「カフェイン物質は飲酒後6〜8時間体に消化することができるからです。だから寝る前にやめてください」とブレウスは言いました。