体重を減らすのに効果的な6つの断続的な断食方法

効果的な断続的な断食が体重を減らす方法のイラスト(Freepik)

ジョグジャカルタ - 食事療法を調節することは、体重を減らすための効果的な方法の1つです。もちろん、これらの食事療法の1つは、多くの人々に知られている、すなわち断続的な断食です。断続的な断食は、食べる食物の種類と食事時間を調節する食事療法の方法です。いくつかの研究は、断続的な断食が体脂肪の山を燃やすのに有用であり、より良い健康であることを示しています。

この断続的な断食は、代謝が最適に機能し、脂肪が活動のエネルギー源として使用されるように時間が配置されているため、パターン化されます。しかし、誰もが最も適切な断続的な断食スタイルを選ぶことができます。これは、効果的な断続的な断食が体重を減らす方法です。

この断続的な食事のルールは非常に簡単です、あなたは毎日12時間断食の窓を決めて従う必要があります。つまり、断食は食べませんが、ミネラルウォーターやその他のカロリーのない飲み物を飲むことで、体の水分補給ニーズを満たす必要があります。

一日10〜16時間の断食は、ケトンを血流に放出することによって、体がエネルギーへの脂肪貯蔵を管理するのに役立つといういくつかの研究。次に、それは減量を促進します。この12時間の食事と断食の窓の場合、最も簡単で一般的な方法は初心者にとって実践されています。12時間は食べるべきではありませんが、12時間の食事時間の窓もあります。たとえば、午後7時から午前7時まで断食することを選択します。そして、午前7時以降に朝食をとり、午後7時に最後の食事をやめることができます。

16 8のパターンで断食を断食すると、断食時間が長くなり、食事時間が短くなります。これは、16時間の断食と8時間の間に栄養価の高い食べ物を食べるための時間窓を持つことを意味します。さて、この2番目の断続的な断食パターンは、パターンが1212-12を実行したが、変化、特に体重減少が見られない場合に行うことができます。このパターンでは、人々は通常、午後8時に夕食を終え、翌朝食をスキップし、正午までもう食べません。

断食の2日間のパターンを持つ断続的な断食はカロリー状の食品を食べることを制限しますが、他の5日間はまだ制限されていますが、より緩いです。限られた参加者の研究によると、この断続的な断食パターンを実行した107人の太りすぎの女性は、効果的に体重を減らしました。さらに、このパターンはまた、インスリンレベルを低下させ、インスリン感受性を高める。

健康と減量を目的とした断食または断食計画には、さまざまなバリエーションがあります。上記の断続的なパターンに加えて、翌日の断食パターンもあります。例えば、断食の日は500カロリーしか食べられません。食事の日には、あなたが望むものを何でも食べることができます。それから翌日も断食し、12週間の期間など。

研究報告によると、12週間にわたってその日の断食を受けた参加者は、平均5.2キログラムの体重を減らすことができました。断食は極端な断食の一形態であり、初心者や特定の病状を持つ人には適していないかもしれません。また、このタイプの断食を長期的に維持することは困難かもしれません。

Eat-Stop-Eatダイエットとして知られる週に1〜2回、完全な断食。この食事療法には、一度に24時間食べ物を食べないことが含まれます。多くの人々は朝食から翌朝食、または翌日の昼食まで昼食をとり始めます。断食中は、ミネラルウォーター、紅茶、コーヒー、またはその他のカロリーフリードリンクを飲むことができます。このように食べることは、人の総カロリー摂取量を減らすが、個人が消費する特定の食品を制限しない。

この6番目の断続的な断食の方法は、比較的極端です。メディカルニューストゥデイ、火曜日、10月29日、通常それを生きる人々は非常に少ない部分しか食べません。果物、生の野菜、タンパク質、健康脂肪などの種類の食べ物は、20時間の断食ウィンドウ中に食べられ、夕方に1つの大きな食事に食べられます。食べるウィンドウはわずか4時間です。この形の断食は、他の断続的な断食形態を試した人々にとっておそらく最高です。

断続的な断食があなたに合う方法を認識することに加えて、それはまた、体の栄養ニーズが満たされていることを確認することが重要です。すぐに体重を減らしたいという願望が健康を傷つけ、栄養失調にならないでください。さらに、脱水状態にならないように、十分な水分を得るか、十分に飲むようにしてください。