ジャカルタ - マグネシウムは重要なミネラルであり、人体に多くの利点があります。通常、マグネシウムは便秘、筋肉のけいれん、気分の改善を克服するために使用されます。
「体内の300以上の化学反応にはマグネシウムが必要です」と、登録栄養士であり、プライベートプラクティスの創設者であるMPM NutritionのRD、Marissa Meshulamは、10月29日火曜日にWell and Goodを立ち上げました。
「マグネシウムの主な役割には、筋肉と神経の機能、心拍数の調節、血糖値の管理、消化、骨の健康などがあります。
マグネシウムサプリメントは一般的に睡眠を助けるために推奨されますが、消費される種類を知ることは非常に重要です。
以下は、夜に良い夜の睡眠を助けるためにマグネシウムサプリメントの種類を服用することについての専門家の意見です。
あなたはメラトニンを最も人気のある睡眠サプリメントと見なすかもしれません。メラトニンと比較すると、メラトニンホルモンは概日リズムに直接影響しますが、マグネシウムと睡眠の関係はそれほど単純ではありません。
「主な効果はマグネシウムがあなたの心、体、筋肉を落ち着かせることです」とクリーブランド臨床睡眠障害センターの睡眠専門家であるブライアン・チェン医師は述べています。
マグネシウムはいくつかの異なる方法で静けさを高めることができます。2022年4月の研究によると、このミネラルは中枢神経系を落ち着かせる神経伝達物質であるGABAを活性化します。この鉱物はまた、筋肉細胞のカルシウムレベルを抑制し、それが筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。そのため、マグネシウムは、BMCコンプリメンタリーメディシンアンドセラピーズでの2022年12月のランダム制御試験によると、不安定な足シンドロームを患っている人々の症状と睡眠の質を改善するために使用されます。
「マグネシウムはコルチゾール、ストレスホルモンを減らすことが示されているため、リラックスして眠る準備ができていると感じることができます」とMeshulam氏は付け加えました。さらに、マグネシウムはメラトニンの産生に役割を果たすため、一部の睡眠サプリメントはマグネシウムとメラトニンを組み合わせています。
これらすべての関係にもかかわらず、陳博士は、毎晩マグネシウムを摂取することがより良い睡眠のために有効であるかどうかについての最終決定はまだ不明であると述べた。
「大規模な人口調査では、マグネシウムが実際に人々が定期的により早く眠りに落ちるのを助けることは示されていないので、その有効性の点で各個人に大きく依存します」と彼は言いました。
長い話を簡単に言えば、マグネシウムは確かに落ち着いた気分に役立ちますが、必ずしもあなたをより深く眠らせるわけではありません。さらに、リラクゼーションのために夜間ルーチンにマグネシウムサプリメントを加えると、小さなリスクが含まれます。いくつかのタイプがあるので、マグネシウムの正しい種類を選択してください。
グリセナートマグネシウムサプリメントは、夜に落ち着くためにミネラルを使用する場合に最良の選択です。陳博士は、この形状は、補強剤として機能し、しばしば便秘に対処するために推奨されるマグネシウムクチル酸化物やマグネシウム酸化物などの代替品よりも吸収しやすいと述べた。そして、多くの食べ物にもこの重要なミネラルが含まれていることを忘れないでください。ナッツ、ほうれん草、アボカド、アーモンドナッツ、カボチャ、ダークソウムはマグネシウムの最良の供給源です、と国立衛生研究所によると。
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