ジョグジャカルタ - 妊娠中、バランスのとれた栄養価の高い食事を維持することは、母親の健康と胎児の成長を確保するための最優先事項です。妊娠中の女性によく推奨される食品の1つはヨーグルトです。
ヨーグルトには、カルシウム、タンパク質、プロバイオティクスなど、母親や赤ちゃんに役立つ多くの重要な栄養素があります。
しかし、妊娠中にどれだけのヨーグルトが安全に摂取できるかという疑問が生じるかもしれません。この投稿は、妊婦のためのヨーグルトの利点とその安全な消費制限をカバーします。
ヨーグルトの主な成分の1つはカルシウムです。この栄養素は、胎児の骨や歯の形成に役立ち、母親の骨の健康を保護するため、2つの体の母親にとって大きな意味があります。
妊娠中のカルシウム不足は、母親の体が骨からカルシウムの埋蔵量を取り除く原因となり、将来の骨粗鬆症のリスクを高める可能性があります。
ヨーグルトはまた、良いタンパク質源です。タンパク質は、筋肉や臓器を含む胎児組織の発達をサポートするために重要です。それだけでなく、タンパク質の摂取は、妊婦がエネルギーレベルを維持し、妊娠中に増加する代謝プロセスをサポートするのに十分です。
ヨーグルトのユニークな利点の1つは、プロバイオティクス含有量です。プロバイオティクスは、腸内の微生物相のバランスを維持するのに役立つ良い細菌です。妊娠中にプロバイオティクスを摂取することは、消化を促進し、便秘を予防し、体の免疫系をサポートするのに役立ちます。一部の研究はまた、プロバイオティクスが妊娠中の感染や合併症のリスクを減らすのに役立つと言います。
低脂肪または無脂肪ヨーグルトは健康的なスナックであり、妊婦が体重を制御するのを助けることができます。多くの場合、妊娠は妊婦が空腹を感じるのをより速くします。ヨーグルトを摂取すると、特に砂糖や脂肪の多いスナックと比較して、多くのカロリーを追加することなく、より長い満腹感を与えることができます。
一般的に、ヨーグルトは妊娠中に食べるのに安全で健康的な食品です。しかし、ヨーグルトの利点をリスクなしに最大限に得ることができるように、いくつかのことに注意を払うことが重要です。
消費されるヨーグルトが低温殺菌ヨーグルトであることを確認してください。低温殺菌は、生乳製品に存在する可能性のある有害な細菌を殺すための温暖化プロセスです。一種のリステリア一酸化物は、胎児に害を及ぼす可能性のある妊婦に深刻な感染を引き起こす可能性があります。したがって、生乳から作られたヨーグルトや低温殺菌プロセスを経ていないヨーグルトは避けてください。
天然のヨーグルトは健康ですが、市場に出回っているヨーグルト製品の中には、かなり大きな砂糖を加えたものもあります。妊娠中に過剰な砂糖は、太りすぎ、ジェスチャー糖尿病、およびその他の合併症のリスクを高める可能性があります。あなたと胎児の健康を維持するために低糖の添加物で淡いヨーグルトまたはヨーグルトを選ぶ。
消費できるヨーグルトの量に関する明確な規定はありませんが、通常、1日あたり1〜2サービングのヨーグルトは安全な制限です。ヨーグルトの1サービングは一般的に150〜200grの範囲です。
この部分で、妊婦は過剰にならずに十分なカルシウムとタンパク質を得ることができます。それだけでなく、野菜、果物、全粒穀物、肉やナッツからのタンパク質など、他の供給源からの栄養摂取量をバランスさせ、バランスの取れた食事をとってください。
妊婦が乳糖不耐症を経験する場合は、ヨーグルトを摂取する際には注意が必要です。ヨーグルトは牛乳よりも乳糖が少ないですが、不寛容な人も摂取後に膨満感や下痢などの症状を感じることができます。
ラクトースのないヨーグルトを選ぶか、あなたにとって安全な他の選択肢について医師に相談してください。
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