繊維が体重を減らすのを助けるためにどのように機能するかを知る

イラストレーション(イヴァン・サムコフ/ペクセルズ)

ジャカルタ - 繊維は消化器系の健康のための良い食物源です。繊維は便秘を予防および和らげるのに役立ち、ワニや結腸癌を発症するリスクを減らすことさえできます。

しかし、繊維が豊富な食品をたくさん食べることは、他の主な利点があります。つまり、体重を減らしたり、健康的な体重を維持したりするのに役立ちます。

WebMDを10月21日(月)に発売する繊維は、果物、野菜、全粒穀物、ナッツなどの植物性食品中の炭水化物の一種です。2つのタイプがあります:

非溶性繊維(時には「皮脂」と呼ばれる)は、小麦、ジャガイモの皮、ナッツ、麻布の種子などの植物に構造を与えるものです。この繊維はほうきのように働き、体を通して汚れをより速く掃除し、あなたを秩序正しく保ちます。

溶性繊維は、小麦、リンゴ、ニンジン、エンドウ豆などの食品に見られるより柔らかい繊維です。この繊維はスポンジのように機能し、消化管に膨張し、満腹感を与えます。

アーチチョークやタマネギなどの食品中のいくつかの植物性繊維もプレバイオティクスとして役立ち、腸内の健康な細菌に栄養を与え、それらが繁殖するのを助けます。腸内の健康な細菌のバランスは、肥満のリスクを低くするなど、あらゆる種類の健康上の利点と関連している可能性があります。

繊維が豊富な食品は噛むのに時間がかかる傾向があり、胃が膨張する原因となるより多くの唾液分泌物および胃水分を生成する。それはあなたがすでに満腹であるというメッセージを脳に送ります。満腹感が速いと感じるということは、全体的に食べるものが少なくなる傾向があることを意味します。

成人は1日に約25〜30グラムの繊維を必要としますが、ほとんどの人はその約半分しか得られません。毎日より多くの繊維が豊富な食べ物を含める簡単な方法は次のとおりです。

繊維摂取量を増やすときは、一日中繊維が豊富な食品を広げてください。同時に繊維を大量に摂取すると、特にあなたがそれに慣れていない場合は、ガスや膨満感を引き起こす可能性があります。あなたが食物を通して十分な繊維を得ることができないならば、あなたはサイリウムベースの粉末のような繊維サプリメントを食べることができます。