YOGYAKARTA - 一日の活動の後、誰がよく眠りたくないですか?睡眠に問題が頻繁に発生する場合は、就寝前に習慣を変えてください。
あなたができる方法の1つは、睡眠の質を改善するのに役立つ自然な飲み物やハーブを食べることです。
インタームーサフェルスケアのページからの報告によると、睡眠を良くすることができるいくつかの飲み物は次のとおりです。
長年にわたり、温かいミルクは睡眠を助けるための伝統的な方法として使用されてきましたが、今日でも人気のある選択肢です。
ニューヨークタイムズの記事は、この習慣を裏付ける科学的証拠は十分ではないと述べていますが、多くの人々は温かい牛乳が助けになると信じています。
これは、牛乳にトリプトファン、アミノ酸が含まれており、消費後に自然な睡眠を調節するのに役立つホルモンであるメラトニンに変換されるためです。
トリプトファンは炭水化物の多い食品にも含まれており、大事な食事をすると眠気があります。
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アルモンド乳は、睡眠を促進するための別の代替手段となり得ます。研究によると、脳内の健康なセロトニンレベルは、トリプトファンに影響を受け、アルモンド乳および牛乳に存在する睡眠を開始する上で重要な役割を果たします。
アルモンドの牛乳はまた、睡眠の質を改善することができる重要なミネラルであるマグネシウムが豊富です。
オレンジンや他のオレンジンミルクなどの飲み物は、睡眠を助けることが知られています。オレンジンミルクにはビタミンB、亜鉛、鉄、リン、マグネシウムが含まれており、寝る前に体がリラックスするのを助けるのに最適な組み合わせです。
バレアンの根は、不安を軽減し、落ち着きを刺激するための天然薬として長い間使用されてきました。現在、バレアンは睡眠障害、特に不眠症を克服するためにしばしば使用されています。
通常、バレリアンはレモンバームやホップスなどの他のハーブと組み合わされ、眠気を引き起こすのにも役立ちます。ただし、バレリアンは、頻繁に使用すると依存を引き起こす可能性があります。
減量におけるその利点で知られている緑茶は、カフェインレスの形で消費されると睡眠にも役立ちます。
緑茶には、ストレスを軽減し、より良い睡眠をサポートするのに役立つアミノ酸テアニンも含まれています。
通常の緑茶のカフェインは午前中にこれらの利点を妨げる可能性がありますが、脱カフェイン化バージョンは就寝直前の選択肢になる可能性があります。
暖かいミルクと同様に、カモミールティーは睡眠を助けるための自然な解決策です。何年もの間、専門家は不眠症の人々のための薬としてカモミールを推奨してきました。
このお茶はまた落ち着きがなく、カフェインがなく、緊張を和らげるためにしばしば消費されます。一部の人々はまた、カモミールをマグネシウムなどの他の天然サプリメントと組み合わせて効果を高めます。
カフェイン抜きのハーブティー、特にレモンバームと組み合わせると、良い夜の睡眠のための理想的な解決策になることができます。バームミントとしても知られるレモンバームは、ストレスを軽減し、不眠症を克服し、より良い睡眠をサポートするのに効果的です。
この成分を作るには、約10枚のレモンクロウの葉を洗ってから、沸騰したお湯に加え、5分間浸してから、飲む前に蜂蜜を加えるだけです。
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