炎症を予防するためのダイエットのヒント6、限られた消費をしなければならない食べ物を知る

炎症を予防するための食事のヒントのイラスト(Freepik/rawpiれ.com)

YOGYAKARTA - 何を食べるかを選ぶことは、健康状態を改善するために重要であるようです。そのうちの1つは、消費のために特定の食品を選択しなければならず、制限されなければならない炎症を防ぐ食事療法です。抗炎症ダイエットには、実際には特定のルールはありません。しかし、一般的に食事療法を受けている人は、炎症が地中海式の食事療法とDASHを運営するのを防ぎます。より具体的には、次の炎症を予防するための食事療法のヒントをチェックしてください。

抗酸化合物を含む食品は、体からのフリーラジカルの払拭剤として機能します。フリーラジカルは、代謝を含む身体のプロセスからの天然の副産物です。フリーラジカルは細胞損傷を引き起こす可能性があります。この損傷は炎症を増加させ、様々な病気を引き起こす可能性があります。そのため、炎症を予防する食事療法は、抗酸化物質が豊富な食品に焦点を当てることをお勧めします。

地中海式ダイエットは、植物ベースの食品と健康的な油の摂取に焦点を当てています。この食事療法は、Medical News Todayが報告した研究によると、心血管系に対する炎症の影響を減らすことができます。一方、DASHダイエット(高血圧を止めるための食事療法)には、新鮮な果物や野菜、魚、全粒穀物、心臓に良い脂肪の摂取が含まれます。

研究によると、DASHダイエットは、通常の食事と比較して炎症症状を軽減するのにプラスの影響を与える可能性があります。DASHダイエットはまた、痛風レベルを下げるのに役立ちます。

炎症または炎症は、特定の病気を持つ人々に経験されます。乾、喘息、アソファギティス、コーン病、子炎、炎症性腸疾患、本甲状腺症、2型糖尿病、肥満、高血圧、心血管疾患など。無限の通路のように、炎症は特定の状態を引き起こすか、または引き起こす可能性があります。これが、炎症に対して適切な食事を選択することが重要な理由です。

炎症を予防するための食事療法を実行する際には、いくつかの種類の食物を組み合わせる必要があります。栄養素、抗酸化源が豊富で健康的な脂肪を含む食品を選ぶなど。炎症の管理に役立つ食品には、ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴ、チェリーなどの果物が含まれます。野菜にはケール、ほうれん草、ブロッコリーが含まれます。ナッツと全穀物。繊維が豊富な食品。オリーブオイル;サーモン;そしてマグロ。

過度に加工された食品は健康的ではないことが一般的に知られています。したがって、抗炎症ダイエットを実行する際には、適度に加工または調理されることなく生野菜を摂取することをお勧めします。いくつかのお茶とハーブはまた、炎症と戦うのを助けることができます。プロバイオティクスおよびプレバイオティクスについては、消化器系の炎症を予防するのに役立つ腸内細菌も改善する。

ダイエットはまだ食べ物の種類を組み合わせなければならないことに注意してください。1種類しか食べないと、健康は改善されません。しかし、炎症を防ぐために消費する必要がある限られた食品の数を記録することが重要です。このため、加工食品の消費、砂糖や塩分を加えた食品、不健康な油、加工炭水化物、チップやクラッカーなどのスナック、アイスクリームやケーキなどの甘いデザートを制限し、過度のアルコール飲料を飲むことは避けてください。

上記のヒントなどの炎症を予防するために食事療法に従うことに加えて、副作用を引き起こす食品を認識することも重要です。これは、眠気の状態において、人によって異なります。グルテン料理、牛乳、十字野菜、ナイトシェード野菜に不寛容な人のために。