ジャカルタ-一部の人々にとって体重を減らすことは容易ではありません。
厳しい食事を終えて減る体重は、安定した状態を保ち、増加しないように注意深く維持する必要があります。
Medicine Netからの報告によると、厳格な食事の後に体重を維持するためにできるいくつかのヒントがあります。何。次のレビューをチェックしてください。
1.小さな部分で食べる
厳しい食事をしていなくても、十分に食べるようにしてください。1日3回、大量に食べるよりも、1日5回、少量で食べる方が良いです。
小さな部分を食べることによって、代謝はより速く機能し、体重を制御するのに役立ちます。毎日の食事メニューには、シナモン、ナツメグ、ウコンなどの代謝を高めることができるスパイスを含めます。
2.健康的な軽食の消費
食事の合間に空腹を感じる場合は、スナックや高カロリースナックを食べて古い習慣に戻らないでください。果物、野菜、無脂肪ヨーグルト、全粒小麦ビスケットなど、より健康的なスナックを選択し続けてください。
3.十分な水を飲む
1日に8杯の十分な水を飲むことは、厳格な食事の後に体重を維持するために非常に重要です。水分摂取はカロリーを燃やし、代謝を促進するのに十分であるので、厳格な食事療法をしていなくても体重は理想的なままです。
4. 運動を続ける
運動を続けることは、あなたの新しい体重を維持するための最良の方法です。毎日運動するために30分を確保し、運動を取るべきルーチンとして設定してください。
5. 十分な睡眠を取る
睡眠不足は、体の全体的な健康に悪影響を及ぼす可能性があります。また、飢餓調節ホルモンであるグレリンのレベルを低下させ、体重を制御不能にすることができます。したがって、毎晩7〜9時間眠ろうとしてください。
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