YOGYAKARTA - 40歳になると、さまざまな健康問題を避けるためにフィットネスを維持することが非常に重要です。
40代で、体の代謝は通常減速するため、体は糖尿病、高血圧、脳卒中などの慢性疾患の影響を受けやすくなります。
このような慢性疾患のリスクはしばしば無視されます。ほとんどの新人は、病気のために持久力が低下した後、フィットネスを維持することの重要性を認識しています。
さて、この記事では、40歳以上で体調を保つための秘密について議論します。提示された情報は、40代で健康で活動的な体を得るためのヒントとしても使用できます。
さまざまな情報源から集められた、以下はあなたが知る必要がある40歳以上の体調を保つための秘密です:
40代で体調の良い最初の秘訣は、質の高い睡眠と定期的な睡眠パターンを持つことです。
たとえば、午後9時に寝て、午前6時に起床すると、毎日このルーチンを実行している場合、睡眠パターンは整然としていると言われています。
一方、質の高い睡眠は7〜8時間眠ることです。この睡眠期間は、健康で生産的であり続けるために40歳以上に推奨されます。
朝食は、朝食後に体が確実にエネルギーを摂取するためにあなたができる最高のことです。朝食は代謝にとって非常に重要であり、体がその機能を最大限に発揮するのを助けます。
40代になると、毎日やっていることとは異なる種類の運動を試す必要があるかもしれません。
体が常に異なるタイプの運動に適応するように訓練されると、カロリー燃焼を増加させ、体の代謝を維持することができます。
そのためには、午前中のヨガと午後のジムでの運動を組み合わせることができます。また、休暇を利用してトレッキングやサイクリングもできます。
疲れやめまいを感じることが多いのは、血糖値が不安定な兆候かもしれません。
血糖バランスを維持することは、40代で健康を維持するために行うことが重要です。
血糖値の急上昇や低下を避けるためにできる1つの方法は、白パンやパスタなどの空の炭水化物の摂取を避けることです。
マインドフルネスを練習したり、注意深くやるったりすることは、感情を調節し、ストレスを和らげるのに役立ちます。
瞑想や呼吸法などのマインドフルネストレーニングは、身体の健康にも影響を与える感情的な幸福を改善することができるため、40代のグループに最適です。
VOIを立ち上げ、40歳の食事は、消費される食品の種類と食事の部分に注意を払うことによってです
果物、野菜、全粒穀物などの繊維の多い食品の摂取は、消化を助け、肥満のリスクを減らすことができます。
さらに、糖尿病や高コレステロールなどの病気を引き起こす可能性のある飽和脂肪や過剰な砂糖を多く含む食品は避けてください。
食べ物の一部については、40歳以上の人は、食べるたびに少量の食べ物を食べることをお勧めします。食べるときのカロリー摂取量を削減することは、代謝後期肥満が減速し始めるリスクを防ぐのに役立ちます。
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