過度にならないように毎日の砂糖摂取量を減らす6つの簡単な方法

毎日の砂糖摂取量を減らすイラスト(ボックスロックス)

ジャカルタ - 毎日の砂糖摂取量を制限することは、体全体の健康に大きな影響を与える可能性があります。砂糖がさまざまな食品に「隠れている」ことは少なからずあるため、消費されるすべての食品に細心の注意を払う必要があります。

隠された砂糖は、ヨーグルト、スパイス、サラダソース、スポーツドリンク、穀物に見られます。このような砂糖は、栄養素が低く、カロリーが高く、脂肪である傾向があります。

幸いなことに、ラベルを読んで糖分を決定し、単純な炭水化物を制限し、加工食品を減らし、より多くの健康的なタンパク質や脂肪を摂取することができます。

砂糖の摂取を過剰にならないように制限する方法はいくつかあります。Healthページから報告されたように、毎日の砂糖摂取量を減らすための6つのヒントがあります。

隠されているかどうかにかかわらず、砂糖を含む食品や飲み物を知ることで、砂糖の摂取量を減らすことができます。砂糖には多くの異なる名前があります。

また、「追加の砂糖」と「総砂糖」を含む栄養事実のラベルを読んで、食品や飲み物にどれだけの砂糖が含まれているかを確認することもできます。

6 1グラム(g)の砂糖には4カロリーが含まれています。製品に1サービングあたり15gの砂糖が含まれている場合、それは砂糖だけの60カロリーを意味し、他の成分は含まれていません。

加工された白糖は、コーヒーに挿入されるか、スナックに加えられるタイプです。砂糖を吸収する血流はすぐに動きます。これは、グルコースおよびインスリンレベルの急増を引き起こし、体内に健康上の問題をもたらす可能性がある

加工糖は、加工中に多くの食品に加えられます。あなたはサトウキビシュガーやフルーツシロップなどの名前でそれらを製品に見つけるかもしれません、トマトソース、パン、サラダソース、ドライフルーツなど。

ソーダ、フルーツジュース、スポーツドリンク、ティーアイス、その他の甘い飲み物には砂糖が添加されています。例えば、1缶のソーダには9スナックが含まれており、これは米国心臓協会が推奨する6スナックの1日の制限よりもすでに3分の1多いです。

ソーダをソーダ水に置き換えることをお勧めします, 追加の砂糖とゼロカロリーが含まれていないので.フルーツフレーバー飲料とフルーツジュースの場合は、新鮮な果物のスライスを加えた追加の果物や水を与えられたボトル入り飲料水に置き換えてください。

家庭環境での砂糖摂取量を減らしたい場合は、甘いスナックや砂糖を含む製品を減らしてみてください。必要に応じて、すべてのおやつストックを見えにくい場所、例えば引き出しに保管してください。

ペストリー、ビスケット、マフィン、白パン、小麦粉で作られたその他のスナックには、多くの砂糖が添加されています。この添加された砂糖は、甘い食べ物を食べたいという欲求を高める血糖値に影響を与える可能性があります。

一方、全粒穀物から作られた様々な種類の食品を試してみてください。全粒穀物は消化プロセス中に砂糖に変換されます。しかし、それは複雑な炭水化物であり、単純な炭水化物ではないので、この食品はよりゆっくりと吸収され、安定したエネルギーを提供します。

砂糖の摂取量を減らすことは、消費される砂糖の投与量を減らすことによって十分ではありません。食べたい食べ物の後ろに砂糖が隠されていることを常に覚えておいてください。

米国、ドイツ、オーストラリアの研究によると、隠された砂糖はしばしば食品に含まれており、砂糖含有量が高いことを疑うことを妨げる可能性があります。

ピザ、ソース、ケーキ、カッコウ食品など。砂糖が隠されていることをすでに覚えている場合は、十分な用量を使用するか、または最も安全に用量を減らすようにしてください。