迷惑な消費、消化を促進するためのこれらの10の食品の消費

イラスト(コットンブロ/ペクセルズ)

ジャカルタ-確執はあなたを無気力にし、負担をかけ、そして簡単に怒らせることができます。ほとんどの人は時々それを経験するだけですが、他の人にとっては、確執や便秘は慢性的になる可能性があります。確執はまた、年をとるにつれて起こる可能性が高くなります。

便秘はありますか?兆候には、週に3回未満の排便が含まれ、硬い便はしばしば乾燥して排泄が困難です。便秘を経験するとき、良い第一歩は食事療法を変えることです。あなたが食べるものは、消化器系の円滑な運営、特にあなたが得る繊維の量に大きな影響を与えることができます。繊維は、自然に定期的に排便するのを助ける炭水化物です。しかし、ほとんどの成人は毎日必要な量の約半分しか得られません。

WebMDによると、アメリカ人のためのダイエットガイドラインによると、9月25日水曜日、女性は1日に22〜25グラムの繊維を消費し、男性は28〜31グラムを消費する必要があります。各グラムを数える必要はありません。代わりに、繊維を多く含む食品を探し、低繊維の食品に置き換えてください。

ここでは10の繊維が豊富な食品(さらに健康に良い他の栄養素)のリストですので、食べ物や軽食に追加してみてください。

アイアン:アイアンは、中型のアイアンあたり約6グラム、繊維含有量が最も高い果物の1つです。最大の繊維を得るためにあなたの肌を捨てないでください。

小麦:小麦のすべての種類(小麦、小麦、小麦、小麦カットなど)は全粒小麦であり、繊維が豊富です。調理されたオートミールの各カップには4グラムの繊維が含まれています。新鮮な果物や冷凍果物をボウルに加えると、より多くの繊維が得られます。

ジャガイモ:フライドポテトに加えて、ジャガイモも栄養価が高く、驚くべき量のビタミンCと中型のジャガイモあたり3グラムの繊維が含まれています。すべての栄養を得るために彼の肌を食べます。

ハタとチアス種子:これらの種子をオートミール、スムージー、さらにはトーストに注ぎ、数グラムの添加繊維を簡単に入手します。

ナッツ:週に少なくとも1食の肉を1食のナッツに置き換えてください。ナッツはタンパク質、鉄、繊維が豊富です。調理された半分のインゲンカップには約6グラムの繊維が含まれています。

ポップコーン:サクサクしたい場合は、ここが正しい選択です。ポップコーンは天然の全粒穀物の供給源であり、各カップに1グラムの繊維が入っています。

レンチルナッツ:調理された緑色のレンチルの半カップには、9グラムの繊維に加えて、2オンスの牛肉のタンパク質量が含まれています。

高繊維穀物:サービングあたり少なくとも5グラムの繊維を含むブランドのラベルを確認してください。余分な繊維のために一握りのブルーベリーまたはバナナスライスを加えます。

りんご:皮膚と肉には繊維が含まれているので、皮膚を捨てないでください。中型のリンゴには4グラムの繊維があり、さらに水分補給を維持するためにたくさんの水があります。

エダマメ:皮なしで消費されるこの満杯の大豆には、半杯あたり4グラムの繊維が含まれています。