YOGYAKARTA – 7日間の食事療法は15 kgを落としますが、それは可能ですか?強引に思えますが、1週間で15 kgも減量する可能性は非常に高いです。
ビンメニク国際病院のページによると、食事プログラムの成功は、食事、ライフスタイル、十分な休息からストレスレベルに至るまで、いくつかの要因の影響を受けます。
週に15kgまで体重を減らすことは、ダイエットプログラムの良い目標です。しかし、この目標を達成するためには、高いコミットメント、忍耐、忍耐が必要です。
7日以内に最大15kgの体重減少は、健康的な食法によって達成することができます。
Healthlineから引用して、ここに短時間で体重を減らすための健康的な食事のヒントがあります:
7日以内に最大15kgの体重を減らすための最初のヒントは、定期的に食べることです。
ダイエットは、体重を減らすために一日まで食べ物を消費しないという意味ではありません。あなたはまだ食べ物を食べることができます、それは部分が規制されているということだけで、不注意ではありません。
たとえば、毎日朝食をとる場合は、同じ時間に次の朝食をとるようにしてください。これは昼食と夕食の時間にも当てはまります。
不規則な食事は、インスリンレベルまたは血糖値に影響を与える可能性があります。だから、健康的な食事をしている間、特にまったく食べないときは、食べるのが遅れないでください。
健康的な食事をとるときは、朝食時に飽和脂肪を含む食品を食べることを避けるべきです。その理由は、飽和脂肪の摂取量が多すぎると、すぐに空腹になり、疲れる可能性があるためです。
制御が困難な空腹感は、間食や他の食べ物を食べるきっかけになることがあります。その結果、あなたが実行しているダイエットプログラムは失敗します。
食事の部分は少なくても、たくさん水を飲むことで体液のニーズを満たす必要があります。
多くの研究は、飲料水が体重を減らし、理想的な体重を維持し、カロリー燃焼を増加させることができることを示しています。
さらに、食べる前に水を飲むと、大人の食事中にカロリー摂取量を維持しながら食欲を減らすことができます。
食事療法を調節し、体を水分補給し続けることに加えて、7日間の15 kgを減らす食事療法プログラムが成功するように定期的に運動する必要があります。
カロリー摂取量の削減だけに頼っていると、ダイエットプログラムは最適ではありません。運動せずにカロリー摂取量を減らすと、体は筋肉期間だけでなく多くの脂肪を失います。
実際、筋肉は脂肪ではなく身体の代謝プロセスで積極的な役割を果たします。筋肉量が減ると、体の代謝は遅くなります。その結果、体重を減らすプロセスが妨げられます。
それが、運動が減量の過程で非常に重要である理由です。この活動は体の代謝をスピードアップすることができるので、消費カロリーの数はますます多くなります。
十分な休息がダイエットプログラムに影響を与える可能性があることを知らない人もいるかもしれません。
研究によると、睡眠不足の人々の55%は、十分な休息時間を持つ人々と比較して肥満になる可能性があります。
それだけでなく、休息を欠く人々は、食欲ホルモンの毎日の変動を経験する可能性がより高いです。これは食欲悪化に影響を与える可能性があります。したがって、15 kgを失う7日間の食事療法プログラムが最適に実行されるように、夜に十分な休息を取るようにしてください。
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