YOGYAKARTA - 妊娠中は、毎週150回の運動をすることをお勧めします。米国産科婦人科大学(ACOG)によると、妊婦のために運動するときの心拍数に関連する特定のガイドと制限はありません。しかし、ブミルは、運動中に心拍数が増加することを認識しなければなりません。では、妊婦のための運動中に心拍数がどれくらい安全なのでしょうか?
妊娠中、運動中に心拍数は170以上に達することがあります。妊娠中の心拍数の増加を産科医に報告することが非常に重要です。しかし、心拍数が正しい範囲にあるかどうかを認識し、助けることができる一般的なヒントがあります。
妊娠中の健康な心拍数を追跡することは、妊娠中に心臓のニーズと循環器系が変化するため、非常に重要です。妊娠中、白血球の血液量が約2倍に増加するため、心臓は血液を30〜50%増加させます。したがって、妊娠中に心拍数が自然に増加します。心拍数はトリメスターごとに増加します。最初の学期には3〜5%増加し、2回目の学期は10〜15%増加し、3回目の学期は15〜30%増加します。
これは、妊娠中に、休息心拍数が妊娠前よりも高くなったことを意味します。あなたの医者や助産師はあなたの心臓の健康を慎重に監督します。各妊娠検査中の心拍数および血圧を含む。そのため、定期的な相談や活動や運動に不快感を抱いているときは必ずください。妊娠中の心拍数の安全な制限のために、それは人によって異なるかもしれません。
9月24日火曜日、両親によって報告されたフィットネス専門家のアネット・ラングによると、心拍数の明確なルールはありません、なぜならそれはあなたがどれだけ一生懸命運動するかの良い指標であるとは限らないからです。さらに、妊娠しているかどうかにかかわらず、誰もが基本的な心拍数が異なるため、健康な心拍数にすべての人に適した単一のサイズはありません。
米国心臓協会によると、妊娠していない人の最大心拍数は年齢によって約220〜減少します。たとえば、30歳で妊娠していないときは、最大心拍数は190です。しかし、妊娠はあなた自身の心拍数を増やすことができるので、運動するときに最大心拍数170を維持する必要があるかもしれません。
心拍数の大きさに焦点を当てる代わりに、妊婦は強度に応じて運動しなければなりません。ブミルは、妊娠する前と同じように、適度な強度で運動することができます。ニューヨーク大学医学部産婦人科の準教授であるジョン・スナイダー医学博士は、メーカーとして「スピーチテスト」を使用していると述べた。妊娠中は、少し中途半端なが、それでも会話をすることができるときに十分な運動が特徴です。
あなたが元気である限り、あなたは妊娠前のような運動をすることは安全かもしれません。泳ぐことができる、速く歩くことができる、またはヨガのように。しかし、覚えておいてください、強度は妊娠後期の年齢に応じて下げられなければなりません。さらに、妊娠は自然に心拍数を増加させる可能性があることを覚えておくことが重要です。したがって、妊娠中に運動する場合は、医師との接触を継続し、不快に感じる活動を中止してください。
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